Харчування в третьому триместрі

Як харчуватися в третьому триместрі? Проблема третього триместру - ПЕЧІЯ.

Що відбувається в третьому триместрі

Зростаюча матка підпирає шлунок, а гормон вагітності прогестерон знижує тонус гладких м'язів, у тому числі і сфінктера стравоходу, примушуючи вас страждати печією. Ще одна вкрай неприємна проблема, актуальна для другої половини вагітності, - гестоз.

Раніше лікарі пов'язували його з ендокринними розладами, ожирінням і хронічними захворюваннями, наприклад пієлонефритом і гіпертонією. Але тепер лікарі прийшли до висновку: чимало проявів гестозу (він характеризується підвищенням артеріального тиску, порушенням роботи нирок, появою білка в сечі і набряками) спровоковані неправильним харчуванням і дефіцитом мікронутрієнтів.

Малюк активно набирає масу, його потреби ростуть, а поповнює він їх за рахунок організму мами - звідси і всі проблеми.

Як харчуватися в третьому триместрі вагітності?

Незалежно від того, як ви себе почуваєте, прийшов час внести деякі корективи.

• Кладіть менше солі в їжу. Виключіть копченості, прянощі, консерви, смажені, гострі, жирні і кислі страви, а також шоколад, арахіс, цитрусові
• Не відмовляйте собі в м'ясі (тільки не на ніч! ) І особливо - рибі. Вона забезпечить організм йодом і поліненасиченими жирними кислотами, що нормалізують роботу серцево-судинної системи.
• Не обмежуйте себе в їжі - їжте скільки хочеться, тільки не макарони з майонезом, цукерки, тістечка і калорійні продукти. Можна їсти каші, особливо гречані і вівсяні, а також приготовані з овочів салати, запіканки, котлети і рагу. Апетитні і ситні, вони малокалорійні, але при цьому багаті клітковиною, яка стимулює роботу кишечника.
• Запобігти закрепам (запорам) допоможуть кисле молоко, ряжанка, кефір, розпарені сухофрукти, а також інжир і салат з сирої моркви з тертим яблуком і ложкою сметани.
• Пийте не більше 1,5-2 літрів рідини на день (включаючи суп, сік, молоко), а при схильності до набряків - 1-1,2 л. Раз на тиждень перевіряйте, скільки ви п'єте - скільки повинно виділитися. Допустима різниця - 200-300 мл з урахуванням втрат при потовиділенні, диханні і через кишечник.
• Щоб не було печії, їжте частіше (5-6 разів на день) маленькими порціями. Корисні продукти з лужними властивостями - так звані харчові антациди: вершки, сметана, сир, яйця некруто, парові омлети, а також риба і птиця, білий підсушений хліб (свіжий і м'який провокує печію). Овочі відварюйте, а при постійній печії - ще й протирайте, робіть пюре. Яблука та інші фрукти краще запікати.

Топ-лист мікронутрієнтів у третьому триместрі

Кальцій і вітамін D потрібні кістковій тканині. Але врахуйте: передозування останнього веде до передчасного старіння плаценти і підвищеної щільності кісток черепа малюка, що збільшує ризик родової травми.

Залізо як і раніше необхідне, щоб тканини не відчували кисневого голодування і майбутня матуся легко перенесла крововтрату в пологах.

Вітамін К регулює згортання крові, запобігаючи кровотечі - фактично рятує породіллі життя.

Вітамін С зміцнює стінки кровоносних судин і допомагає новонародженому адаптуватися до нових для нього умов. Тільки не перевищуйте рекомендовану добову дозу лікарем - надлишок вітаміну С посилює гестоз.

Вітамін Е усуває загрозу передчасних пологів, готує дитячі легені до самостійного дихання. Однак тут потрібна міра - надмір цього вітаміну підвищує ризик акушерських кровотеч.

Йод не даремно називають елементом інтелекту: вже зараз він необхідний для розумового розвитку на віддалену перспективу.

Джерело: missfit.ru