Для вагітної з найраніших термінів важливо отримувати достатню кількість вітамінів, макро- та мікроелементів з натуральних джерел. Зародження нового життя схоже на диво. Але для росту і розвитку малюка потрібні цілком земні вітаміни і елементи, також необхідні вітаміни й для самих вагітних.
Важливість оптимального харчування майбутньої мами очевидна. Але, крім того, їжа повинна бути смачною, щоб приносити задоволення, адже при цьому у вашому організмі виробляються особливі "речовини радості», які через плаценту переходять до малюка, і він теж починає відчувати задоволення. Виходить, те, що їсте ви, отримує і малюк.
Вітамін В9 (фолат) для вагітних
Ви лише здогадуєтеся, що у вашому тілі зародилося нове життя? Пора збагачувати свій раціон продуктами, що містять вітамін В9 (фолат). Він допомагає знизити ймовірність виникнення дефектів хребта в дитини, піклується про правильне формування його психіки та інтелекту.Вітамін В9 незамінний не тільки для вагітних, але і для мами, оскільки має властивість знижувати больову чутливість, а після пологів покращує виділення молока.
Джерела вітаміну В9
Насамперед у темно-зелених овочах з листям (спаржа, шпинат, різні салати). Вітаміном В9 багаті також авокадо, морква, диня, абрикоси, гарбуз, буряк. Джерелами фолату служать яєчний жовток і боби.
Наступна група - цільнозерновий хліб, хліб з темного житнього борошна, а також спеціальні макарони і локшина з борошна дуже грубого помелу.
Особливо дбайливо збагачувати харчовий раціон цими продуктами слід аж до 12-го тижня вагітності. Якщо вас турбує нудота і це заважає повноцінно харчуватися, приймайте вітамінно-мінеральні добавки для вагітних або спеціальні профілактичні препарати вітаміну В9, в дозі 400 мг на день.
Вітаміни групи В
Закінчується 8-й тиждень вагітності. В цей період нам нерідко докучає нудота вранці, нічні спазми і судоми литкових м'язів, а особливо нервозність. Допомогти може вітамін В6 (піридоксин). Він цінний і для малюка, бо сприяє розвитку центральної нервової системи.Джерела вітаміну В для вагітних
Подбайте про включення до свого раціону цільнозернового хліба та капусти. У цих продуктах багато не тільки фолату, а й піридоксину. Пшеничні висівки, зав'язь пшениці, нешліфований рис, овес, квасоля, гречана крупа, волоські горіхи теж істотно поповнять ваш раціон цим вітаміном. Найбагатше джерело піридоксину - риба, особливо кета і пікша.
Не виходить щодня включати в меню страви з цих продуктів? Порадьтеся з лікарем про прийом сухих пивних дріжджів по чайній ложці двічі на день. У них багато вітаміну групи В, у тому числі і В6.
Магній і вітамін А
З 11-го тижня вагітності, коли кісточки малюка ростуть все більш інтенсивно, особливої актуальності набуває магній (він служить важливим будівельним матеріалом для кісткової тканини). Зріст, вага і розмір голови новонародженого залежать від того, скільки магнію споживала в цей період мама.Магній також важливий для м'язів. Згадаймо, що матка - м'язовий орган і її потрібно готувати до пологів завчасно. На пізніх термінах деякі фахівці вже не рекомендують приділяти магнію стільки уваги, вважаючи, що лише дуже помірна або навіть знижена його кількість допоможе полегшити пологи.
Джерела магнію
Справжня комора магнію - кавун. Шкода, що достаток цієї баштанної культури обмежений сезоном. На щастя, магнієм багаті багато продуктів, сезонність яких не так обмежена. Це цільні крупи і цільнозерновий хліб, інжир, мигдаль, насіння, темно-зелені овочі та банани.
Джерела вітаміну А для вагітних
Перелік невеликий: масло з печінки риб (риб'ячий жир), печінка, яйця (жовтки), свіже натуральне молоко, вершкове масло. Зате каротини (провітамін А) представлені широко і не небезпечні в плані передозування. Провітаміном А багаті морква, зелень, жовті овочі, жовті фрукти.
Вітамін D і комплекс ОМЕГА-3
Починаючи з другого триместру вагітності ваше самопочуття поліпшується, нудота відступає. Малюк майже повністю сформувався. Це ще крихітний, але вже чоловічок. Відтепер більше уваги приділяйте вітаміну D (кальциферол), широко відомому засобу проти рахіту. Під дією сонячних променів він виробляється в шкірі, а в темну пору року майбутній мамі рекомендують приймати щодня 10 мг цього вітаміну у вигляді препарату.
Джерела вітаміну D і ОМЕГА-3
У рибі, в першу чергу це сардини, оселедець, лосось, тунець. Звичайно ж, особливо багатий цим вітаміном риб'ячий жир, але він, по суті, все ж харчова добавка, а не продукт харчування. Кальциферол є також у яєчному жовтку, молоці і молочних продуктах.
Список цінних речовин, якими багата риба, продовжують йод і особливий жировий комплекс ОМЕГА-3. Останній взагалі безцінний, бо йому ми зобов'язані довголіттям. Майбутній мамі ОМЕГА-3 допомагає попередити можливість утворення тромбів усередині судин. Цей комплекс абсолютно необхідний для малюка, бо багато в чому визначає розвиток мозку і зору.
Кальцій для кісточок
Приблизно з 17-го тижня дитина починає рухатися, причому її активність збільшується, від чого кісточки ростуть швидше і стають більш міцними. Значить, для вагітних необхідний на додаток до вітаміну D також кальцій.Цей важливий елемент потрібен і вам, причому не тільки для міцності зубів і кісток. Продукти, багаті кальцієм, знижують ризик гіпертонії, пов'язаної з вагітністю. З цією патологією, що виникає на 17-20-му тижні вагітності, впоратися тим простіше, ніж раніше її виявляють. Тому про всяк випадок стежте за тиском.
Джерела кальцію для вагітних
Найбільш багаті кальцієм молоко, сир, йогурт. З цих продуктів сполуки кальцію і засвоюються краще. Чимало кальцію містить шпинат, капуста брокколі, абрикоси (і курага), квасоля, мигдаль, волоські горіхи, кунжут і тахінна халва (у поєднанні з вітаміном Е). Є кальцій і в деяких сортах риби (далекосхідна навага, морський лящ, нототенія, оселедець жирний атлантичний, ставрида, сардина океанічна).
Залізо як аргумент
З 22-го тижня особливо важливо забезпечити організм залізом, необхідним для кровотворення. Вам не доведеться приймати залізо у вигляді аптечних препаратів, якщо в меню будуть продукти, багаті цією речовиною.Джерела заліза для вагітних
Печінка найбільш багата залізом. Але вагітній краще уникати й печінки, оскільки вона містить дуже багато вітаміну А в чистому вигляді. Це дуже важливий вітамін, але його передозування загрожує вадами розвитку в дитини.
Замість печінки включіть до меню червоне м'ясо, курку і індичку, а також яйця - в розумних межах. Прекрасне джерело заліза - рослинні продукти: квасоля, темно-зелені овочі, цільнозерновий хліб, соєвий сир тофу, вівсяне толокно, яблука, сухофрукти.
Клітковина для вагітних
В останні місяці підростаючий малюк може мимоволі здавлювати мамин шлунок. Це пояснює деякі порушення травлення. Щоб зменшити печію, їжте малими порціями, уникаючи гострого, жирного, шипучих напоїв і киселю.Щоб життя не ускладнювали запори, необхідна клітковина. Вона ж допоможе підтримати стабільний рівень цукру в крові і швидко звільняти організм від продуктів обміну.
Джерела клітковини для вагітних
Цільнозерновий хліб та інші цільнозернові продукти - основні джерела клітковини. Багато корисних клітинних оболонок містять висівки: пшеничні, рисові, житні.
Овочі, сирі і відварені, теж багаті клітковиною. Дуже активно стимулює роботу кишечника буряк (сік, страви з листя і бульб). У будь-який час року виручає сушений інжир, сливи й абрикоси. Хорошу послаблюючу дію має полуниця.
Ви можете обговорити цю тему на форумі mamka.info
Джерело: missfit.ru
Дякую за статтю.
ВідповістиВидалити