Плавання для схуднення

Плавання як засіб схуднення та боротьби з целюлітом

Чому саме плавати? А тому, що плавання - це ідеальне тренування. Воно не дає небезпечних статичних навантажень і дуже дбайливо ставиться до суглобів. Змушує працювати багато м'язів і зміцнює серцево-судинну, лімфатичну і вегетативну системи. Стимулює газообмін в легенях і підвищує імунітет. А ще, що дуже приємно, замінює салонний масаж, особливо якщо мова йде про морську воду з її високою концентрацією природних солей. Але найголовніше - плавання підходить для того, щоб худнути і отримувати при цьому масу задоволення.

Ходять чутки про те, що плаваючи, схуднути неможливо. Але фахівці кажуть, що за півгодини плавання спалюється до 400 кілокалорій, а обмін речовин прискорюється наполовину. Так що плавці витрачають на 25% більше енергії, ніж бігуни, зрозуміло, якщо це плавці, а не дрейфуючі буйки.

Якщо ви плаваєте трохи краще за сокиру і завдання протриматися на воді хоча б півгодини для вас з розряду «місія нездійсненна», то не впадайте у відчай! Скористайтеся обставинами і замість того, щоб дозволяти своїм м'язам просто мокнути у воді, навчіться працювати ними на повну котушку.

Озбройтеся м'ячем, надувним кругом або матрацом - коротше, тим, що дозволить вам не боятися піти на дно незалежно від того, наскільки ви втомилися або на якій відстані від берега опинилися. У перші дні тренувань влаштовуйте запливи не менш півгодини, і поступово доводьте до 45-60 хвилин.

Перші 5 хвилин просто рухайтеся у воді для розминки, а потім хапайтеся за свій надувний інвентар і починайте працювати ногами. Схема така: 5 хвилин рухів ногами, що імітують кроль, 2 хвилини відпочинку, 5 хвилин імітації брасу, 2 хвилини відпочинку. Плаваючи кролем ви напружуєте квадріцепси, біцепси стегон і сідниці, а брас дозволить привести в тонус внутрішню і бічну поверхню ніг. Останнє вам буде особливо корисне, якщо з целюлітом ви знайомі не з чуток. Само собою, «відпочинок» не означає, що ви отримуєте право розслаблятися і дрейфувати: просто інтенсивність тренування можна буде знизити і почати рухатися у звичному для вас плавальному темпі.

Плюс до цього поставте перед собою завдання навчитися плавати довше, ніж ви вміли до початку тренувань. Поступово збільшуйте дистанцію, рухаючись з невисокою швидкістю. Практика показує, що ми здатні на більше, ніж самі від себе чекаємо. Просто нам ніколи в голову не приходило хоча б спробувати поліпшити свої спортивні показники.

Використовуйте час на курорті, як відмінну можливість не тільки відпочити, але й порадувати себе значно стрункішою фігурою. А перед відпусткою потренуйтеся в басейні, підготуйте своє тіло для більш інтенсивних навантажень, тим більше, що на водоймі ваші можливості необмежені. Набридло плавати - зберіть компанію і вирушайте грати у водне поло. Або зайдіть по груди у воду і зробіть спробу пробігтися. Від класичного бігу на свіжому повітрі теж не варто відмовлятися. 10-15 хвилин легкого бігу підтюпцем перед сніданком прискорять обмін речовин, так що після такої зарядки можна буде дати собі за столом поблажку. Пам'ятайте тільки, що з повним шлунком відправлятися плавати не годиться: вода чинить тиск на черевну порожнину, тому між запливом і прийомом їжі повинно пройти не менше години.

Якщо перед вами стоїть завдання скинути зайву вагу, то простежте за тим, щоб під час тренувань частота пульсу у вас становила 130-160 ударів на хвилину. При інтенсивності в 60-70% від максимальної (визначайте цей показник за відчуттями) за годину ви зможете позбутися від 450-800 кілокалорій. Якщо ви вмієте плавати кролем, то змінюйте стиль плавання кожні 100-200 метрів, що дозволить привести в тонус всі групи м'язів ніг, спини, грудей. Якщо у воді ви відчуваєте себе впевнено, то саме час поліпшити свої плавальні здібності. В ідеалі треба запланувати два «серйозних» запливи на день: перший (ранковий) - спринтерський, а другий (вечірній) - на велику дистанцію. Вранці, після 10-хвилинної розминки в середньому темпі, спробуйте проплисти 50-метрову дистанцію на межі своїх можливостей. Потім, не кваплячись, подолайте метрів 200 і повторіть 50-метровий спринт. Виконайте такий цикл 2-4 рази.

Увечері, в залежності від ваших здібностей, спробуйте подолати дистанцію, орієнтуючись на показники: 1-1,5 км в пристойному темпі, який не дозволить вам капітулювати завчасно, але при цьому і не розслаблятися. В часовому показнику на це піде не менше 40 хвилин - причому плавати треба з середньою швидкістю. Якщо ви втомилися, зробіть паузу на хвилину-дві, перевернувшись на спину і відновивши дихання, а після цього знову набирайте темп.

Якщо боротьба з целюлітом має для вас першочергове значення, користуйтеся нагодою і влаштовуйте собі масаж водою . Для цього знадобиться або надувний інвентар, або пірс або платформа, тримаючись за яку ви змогли б інтенсивно попрацювати ногами. Зосередьтеся на розведенні випрямлених ніг в сторони, але не забувайте і про імітацію кроля - все-таки сідницям теж не завадить порція масажу. Mission possible!

Джерело: missfit.ru