Піст дієта: мінус 7 кг за 7 тижнів
Піст дієта - тиждень перший
Головний продукт першого тижня піст-дієти - каші. Готувати їх доведеться на воді. Замість описаних в меню можна використовувати інші свіжі овочі. Напої завжди вживаються без цукру.
Сніданок: каша вівсяна або будь-яка інша - 50 г крупи.
Другий сніданок: тост з шматочка хліба грубого помелу (до 25 г), кава або чай.
Обід: 300 г салату зі свіжих помідорів і огірків, заправленого 1 ст.л. оливкової олії, пісний коржик (житній або лаваш, до 50 г).
Полудень: 2 яблука, 3 ківі.
Вечеря: 100 г гречаної каші, 100 г свіжих помідорів або 100 г тушкованих овочів з грибами.
Всього: близько 1060 ккал в день.
Порада: Каші можна присмачувати оливковою олією. Тим людям,що худнуть рекомендується випивати не більше однієї чашки кави в день. Пити - не раніше, ніж через півгодини після прийому їжі.
Піст дієта - тиждень другий
Зосередьтеся на овочах, фруктах і зелені. У петрушці, кропі і кінзі себе не обмежувати. Цілком можна дозволити собі спагетті з овочами.
Сніданок: бутерброди з 2 шматочків хліба (по 25 г) із зеленню, огірком і помідором, 1 бульба картоплі, зварена «в мундирі», кава або чай.
Другий сніданок: апельсин або 2 мандарина.
Обід: 200 мл овочевого бульйону (селера, цибуля порей, білокачанна капуста, 1 бульба картоплі, приправи, спеції) та 50 г спагетті з 100 г припущених на воді овочів (помідор, капуста) .
Полудень: 50 г зеленого горошку.
Вечеря: 300 г салату зі свіжої капусти з морквою, яблуком і оливковою олією, 50 г житнього хліба.
Всього: близько 1100 ккал в день.
Порада: Спагетті треба вибирати з твердих сортів пшениці, можна з овочевими добавками.
Піст дієта - тиждень третій
У нагороду за терпіння приз - солодке: мед, джеми і варення. Урізноманітнимо харчування волоськими горіхами, багатими білком, вітамінами В і Е, кальцієм, залізом, магнієм і калієм. Крім того, горіхи дуже калорійні, так що, принаймні, відчуття ситості вам гарантоване.
Сніданок: 50 г вівсяної каші з 1 ч.л. меду і чайною ложкою лимонного соку, ківі або яблуко, чай.
Другий сніданок: гарячий тост (25 г) з 1 ст.л. джему.
Обід: 200 г тертого буряка з 30 г тертих волоських горіхів, заправлених 1 ст.л. оливкової олії.
Полудень: яблуко.
Вечеря: 300 г будь-якої готової овочевої суміші, припущенної на воді, з приправами і свіжою зеленню.
Всього: близько 1130 ккал в день.
Порада: Солодким, звичайно, краще не захоплюватися, а ще не варто недооцінювати калорійність будь-яких фруктів.
Піст дієта - четвертий тиждень
Можна випробувати найбільш правильний (зберігає максимум корисних речовин) спосіб приготування гречки: крупу залити водою і залишити до набухання, тобто, коли гречка стане м'якою.
Сніданок: 200 г салату з будь-яких фруктів, тост із хліба з борошна грубого помелу (25 г).
Другий сніданок: варене яйце, кава, яблуко.
Обід: 200 мл овочевого бульйону (цибуля, кріп, 1 бульба картоплі, брокколі, помідор), 2 бульби картоплі середнього розміру, зварених «в мундирі», 2 свіжі огірки, зелень селери.
Полудень: 1 шматочок житнього хліба.
Вечеря: 300 г салату з будь-яких овочів (окрім картоплі), заправленого соком лимона, 50 г гречаної каші.
Всього: близько 1010 ккал в день.
Порада: Якщо ви не дуже любите яйця, то їх можна замінити склянкою соєвого молока, яке цілком заповнить недостачу білку.
Піст дієта - п'ятий тиждень
У списку продуктів п'ятого тижня марафону з'являється сир (40-50% жирності) з білим хлібом і не зникають такі предмети розкоші, як улюблені багатьма спагетті.
Сніданок: 2 варені яйця, кава.
Другий сніданок: 200 г фруктового асорті.
Обід: тост з білого хліба (25 г) з овочевим бульйоном (рецепт 2-го тижня), 200 г будь-яких запечених на грилі або в духовці овочів.
Полудень: 30 г твердого сиру, чай або кава.
Вечеря: 300 г салату зі свіжої капусти, тертої моркви і яблука з 1 ст.л. оливкової олії, 50 г відварених спагеті, посипаних часником і 10 г сиру.
Всього: близько 1020 ккал в день.
Порада: Сир краще можна взяти 17% жирності, на сніданок замість яєць пропонується приготувати відварну гречку з пасерованою цибулею і тертим буряком. Або гречку з ківі і чорносливом.
Піст дієта - тиждень шостий
Ви не тільки харчувалися за нашою схемою, але й займалися спортом? Побалуйте себе улюбленою стравою і вільним раціоном протягом двох із семи днів, але тільки до 18.00. В інші дні вибирайте будь-яке меню з усіх пережитих з початку марафону.
Всього: 1010-1130 ккал.
Порада: Дуже корисно пити весь цей час овочеві соки - купуйте пастеризовані, в трилітрових скляних банках.
Піст дієта - сьомий тиждень
Сьомий тиждень останній і найсуворіший. Зосередьтеся на квашеній капусті, пісних коржиках і овочевому бульйоні. Чай бажано пити зелений (він тонізує і нормалізує тиск).
Сніданок: 2 середнього розміру бульби картоплі, зварених «в мундирі», 1 відварний буряк середнього розміру, кава або чай.
Другий сніданок: 200 г квашеної капусти.
Обід: 200 мл овочевого бульйону (цибуля, кріп, 1 бульба картоплі, брокколі, помідор), 2 бульби картоплі, зварених «в мундирі», 2 свіжі огірки.
Полудень: 2-3 мандарини.
Вечеря: пісний коржик (до 100 г), 200 г припущених на воді овочів (капуста, буряк, кабачок, помідор) або фруктів (яблука, сливи).
Всього: 1000 ккал в день.
Порада: На сніданок до квашеної капусти, щоб не було так нудно, пропонується додати варені гриби.
Джерело: missfit.ru
Немає коментарів:
Дописати коментар