10 чинників, що шкодять дієті
Ніколи не вибирайте дієту «за компанію» або тому, що вона сподобалася, так як в ній є все, що ви «любите» або до чого звикли. Жінка, яка звикла їсти тричі на день котлети з сардельками, неодмінно вибере білкову дієту. Хоча білком цим організм дами «забитий» по вінця! Їй би фруктів з овочами, але - «звичка понад усе». Так що перш ніж вибирати дієту (якщо вже ви вирішили робити це самі, без медичної поради і контролю), відстежите свій раціон. З'ясуйте, яких продуктів ви споживаєте багато, а яких - мало. І вибирайте дієту так, щоб ваше меню стало більш збалансованим, або за принципом компенсації недостачі.
2.Вторинна вигодаВторинної вигодою від зайвих кілограмів психологи іменують неусвідомлювані нами переваги, які ми отримуємо від існуючої проблеми. З одного боку, ми начебто щиро хочемо від неї позбавитися, з іншого - проблема потрібна нам, оскільки тільки таким чином ми можемо отримати щось дуже важливе для себе. Накопичення кілограмів - це захисна реакція організму від будь-якого дискомфорту, круто замішана на прагненні отримати їжу як насолоду, винагороду, з одного боку, і уникнути покарання - з іншого.
Ще в дитинстві дитина може почати відчувати тягу до солодкого, засвоївши, що воно заспокоює. Адже їжа - перше задоволення, доступне людині з народження. А заохочений бажанням батьків і бабусь бачити пухленького карапуза, малюк несвідомо продовжує набирати вагу, щоб відповідати очікуванням. Вам відомо, що «хороші дівчатка і хлопчики їдять з апетитом і нічого не залишають на тарілці». Все, програма закладена, залишається тільки сумлінно, виконувати її, а то станеш «поганою дівчинкою». Або «поганим хлопчиком». Ще й покарати можуть ...
Часом вага починає рости у відповідь на жорсткий контроль з боку батьків, як внутрішній протест і спосіб заявити: «Я самостійна особистість, і можу дозволити собі бути не таким, яким ви хочете мене бачити». В даному випадку, чим більше батьки будуть акцентувати увагу дитини на його вазі і інших видимих для них (але не завжди реально існуючих) недоліках, тим сильніший виявиться протест.
У школі великий вплив мають однолітки. Якщо дитина потрапляє в ситуацію відторгнення колективом, виникнення зайвої ваги і її стрімке наростання також можуть бути своєрідним протестом. А іноді єдиним способом звернути на себе увагу - якщо не перевагами, то хоч недоліками.
Ще раз повторимо, людина робить усе це неусвідомлено, тобто не відчуваючи бажання повніти, а, навпаки, щиро роблячи спроби привести себе до норми. В юності у дівчат, які зазнали сексуального насильства, в результаті пережитого стресу та з метою захисту від подібних стресів і в майбутньому на підсвідомому рівні нерідко дозріває рішення: «Стану товстою і непривабливою, щоб жодним чином не привертати увагу чоловіків».
Напружена - і успішна! - Навчання теж дає підсвідомості привід до включення програми набору зайвої ваги: «Я розумна, серйозна і відповідальна людина, зовсім не схожа на цих дурних дівчат з фігурами моделей». А чого варте «заїдання» екзаменаційних стресів!
Я не закликаю до поганої успішності заради хорошого здоров'я. Я звертаю увагу відмінників на необхідність усвідомлено стежити за собою, бо при усвідомленні проблеми, тобто при перекладі її з області несвідомого в область свідомого, ми робимо її розв'язуваною.
Сам факт усвідомлення несвідомої причини своєї повноти - вже важіль зниження ваги, здатний позбавити від нав'язливого бажання постійно щось жувати.
Із заміжжям додаються й інші причини: підсвідомість вважає себе зобов'язаною підігнати тіло під більш жіночний образ дружини і матері, тобто дами з яскраво вираженими формами.
У професійній сфері, як у жінок, так і у чоловіків однією з причин повноти може бути підсвідоме бажання володіти великою професійною або науковою ВАГОЮ серед досвідчених колег. У такому випадку велика маса тіла стає синонімом авторитету.
Підсвідомість може використовувати зайву вагу як спосіб утримати чоловіка біля себе: «Кому я така потрібна? Все краще я віддала тобі, і тепер ти просто зобов'язаний бути поруч ».
3.Почуття провини
Не так важливо, що і скільки ви їсте, як те, ЯК ви ставитеся до з'їденого, і самого процесу споживання їжі. Якщо ви з радістю і задоволенням з'їсте величезний торт, повірте, він не принесе вам великої шкоди.
А от якщо кожен малесенький шматочок шоколаду або копченої ковбаски ви супроводжуєте почуттям провини, докорами сумління і роздумами про те, як же огидно ви поступили - шкода буде відчутною.
Вся інформація, якою ви супроводжуєте трапезу, міцно записується у вашому організмі - тому обов'язково їжте із задоволенням і вдячністю, насолоджуючись повною мірою навіть найбільш заборонними плодами.
4.Нелюбов до себеНайбільше роздратування в період стресу, як не парадоксально, викликаємо у себе ми самі. І фігура у нас не така, і очі не того кольору, і ніс занадто великий, і волосся погане, - загалом, все-все-все нам не подобається. Про що ми не втомлюємося нагадувати собі при кожному погляді в дзеркало. А це - додатковий стрес. Отже, замість того щоб неспинно себе критикувати, кажіть собі компліменти, посміхайтеся своєму відображенню, а замість того щоб вишукувати недоліки, шукайте переваги. Подивіться, яке м'яке і густе у вас волосся, або яка досконала форма ваших грудей, яка ви м'яка і округла або, навпаки, тендітна і мініатюрна ... Було б бажання, а позитивні моменти знайдуться завжди. При такому підході ви будете дарувати собі любов, турботу і увагу, сприяючи додатковому виробленню ендорфінів і успішній боротьбі зі стресом.
5.Суворе дотримання дієтиЗанадто суворе дотримання дієти створює додатковий стрес для організму. А під час стресу, замість того щоб розщеплювати надлишки жиру, організм, навпаки, спрямовує всі сили на їх накопичення - а раптом буде ще гірше? Тому обов'язково дозволяйте собі іноді (приблизно раз в 5-7 днів) розслабитися: сходити з подружками в кафе, з'їсти улюблену заборонену страву або просто потрійну порцію, випити кави з пиріжками або з'їсти хот-дог.
Майте на увазі, що в той момент, коли ви відчуваєте почуття голоду, жири не розщеплюються. Тому вся їжа повинна бути розподілена на протязі дня таким чином, щоб їсти вам не хотілося.
6.Постійні «послаблення»
Як то кажуть, узявся за гуж... Припиніть на час спілкуватися з подругами, що збивають вас зі шляху істинного і вмовляють: «Ну, з'їж шматочок, тільки спробуй, дуже смачно!», а вільний час, який з'явився, використовуйте для відвідування фітнес-центру або сауни.
Для нормального функціонування наш організм повинен щодня отримувати цілком певну дозу вітамінів, мікроелементів й інших корисних речовин, без яких він просто не зможе працювати. Так що, вибираючи і дотримуючись дієти, цей фактор необхідно враховувати дуже ретельно. Інакше для чогось організму просто не вистачить сил. В результаті замість користі буде одна шкода, а з'їдені «корисні» продукти перетворяться на шлаки.
8.Кількість рідиниЩоб накопичені відкладення йшли з організму, необхідна велика кількість рідини. А рідину ми отримуємо тільки з води! Ви можете пити скільки завгодно чаю, кави, соків - рідини все одно буде не вистачати. Це найпоширеніша помилка: що все рідке, яке надходить в наш організм, і є питво. Насправді все, крім води, є їжею і вимагає переварювання в шлунку і кишечнику. Тому пийте не менше 2-3 л води в день. Причому пити теж треба правильно: за 20 хвилин до їжі, і ні в якому разі не під час - тим самим ви розбавляєте шлунковий сік і ускладнюєте процес обробки їжі.
9.УстановкиЧи слухаєте ви свій організм, збираючись поїсти або вирішуючи, наситилися ви чи ні? Або підміняєте його сигнали завченими з дитинства установками типу «обід повинен складатися з трьох страв», «без хліба то не їжа», «суп обов'язковий кожного дня, інакше будеш ходити голодним» і т.д.?
Вчіться розділяти ці речі - тоді ви завжди будете знаходитися в гармонії зі своїм тілом.
10.Віра в миттєвий результатТой факт, що різні добавки для схуднення, препарати, таблетки і чаї далеко не завжди корисні й безпечні, як стверджує реклама, гадаю, відомий всім. Але хтось же їх купує! Сподіваюся, не ви?
Якщо хочете використовувати подібні препарати, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем (а не з ділером компанії-розповсюджувача) і приймайте їх під його суворим наглядом.
Джерело: missfit.ru
Немає коментарів:
Дописати коментар