Навчайте дітей хорошому А з чого б це раптом ваш бебік перетворився на бегемотика, запитаєте ви ? Начебто ні у вас, ні у вашого чоловіка, ні у дідусів і бабусь зроду не було проблем із зайвою вагою. Чому ж тоді ваш карапузик повинен страждати ожирінням?А ось чому. Самі подумайте, яка їжа була в продажу під час вашої молодості, не кажучи вже про юні роки ваших батьків? Ні «Снікерсів», ні «Макдональдса», ні «Чупа-Чупс», ні «Спрайт» не було навіть за валюту. Ніяких спокус, крім печива «Ювілейне». А тепер пройдіться нинішніми магазинами і загляньте в кілька кіосків по дорозі зі школи додому. Що там продають? Ото ж бо й воно... Діти влаштовані так, що найсмачнішою для них здається найбільш шкідлива їжа. Дай їм волю, вони б харчувалися одними цукерками. Слава Богу, ваша дитина не покинута напризволяще: у неї є батьки, здатні уберегти її від надмірної повноти і неминучого комплексу неповноцінності в майбутньому. Головне, щоб ви самі пам'ятали: база стрункої та здорової фігури закладається саме в ранньому дитинстві. Як і звичка до правильного харчування. |
Чума 21 століття
Наше щастя, що переможна хода фаст-фуду Україною почалася лише десять років тому. Це означає, що наша національна кухня поки що не встигла остаточно здатися під натиском «швидкої їжі». Інакше у нас було б те ж саме, що і в Америці, де, за статистикою, 35% дітей у віці від 5 до 16 років страждають ожирінням.Втім, не одне переїдання винне в тому, що діти достроково стикаються з бідою зайвої ваги. Знов-таки, згадайте, яку нудьгу показували по телевізору за часів молодості наших мам і тат. Та й то добре, якщо цей телевізор мався в наявності. А тепер канали стараються щосили чи не цілодобово. А комп'ютерні ігри, а приставки «PlayStation», а Інтернет? Сучасна індустрія розваг, зробила все для того, щоб діти цілісінький день просиджували в скорченому положенні перед екраном телевізора або комп'ютера і попутно закушували чіпсами. Адже саме в ніжному віці, коли формуються і кістки, і основа майбутнього здоров'я, і корисні звички, дуже важливо займатися спортом. Але покажіть мені хоч одну сучасну дитину, якиа з доброї волі після уроків піде до басейну або хоча б у двір пограти в футбол!
Виходить, що ніхто крім вас, батьків, не може врятувати дитину. І не треба вважати, що у дітей ще буде час виправити скоєні на початку життєвого шляху помилки. На жаль, звички в області харчування закладаються саме в дитинстві: якщо ви годували вашого малюка не за правилами, а чим попало (наприклад, на швидку руку приготовленою яєчнею зі смаженою картоплею), то саме таку їжу ваше чадо і буде вважати нормальною. І думки про ранкову тарілку вівсяної каші, склянку кефіру або порцію тушкованої риби навряд чи колись відвідають його голову.
Почати з початку
Стати прикладом для своєї дитини в області харчування та здорового способу життя треба якомога раніше, прямо з перших днів її життя. Якщо ви годуєте маля грудним молоком, пам'ятайте: все, що їсте ви, їсть і ваш малюк. Якість грудного молока складається з отриманих матір'ю в перебігу дня корисних елементів і вітамінів, тому ви просто зобов'язані харчуватися за всіма правилами. Наївно думати, що склянка кока-коли і смажений бекон чарівним чином перетворяться на набір необхідних немовляті речовин.Втім, справжні труднощі почнуться пізніше, коли дитя підросте і увійде у смак «дорослої» їжі. Тут є тільки один вихід, а саме: не кривити душею (умовляючи дитину з'їсти ще ложечку супчика за тата, ложечку за маму і одночасно з цим у нього на очах поїдаючи шаурму), а бути чесним і теж харчуватися правильно. Діти, нехай навіть маленькі, помічають дуже багато - більше, ніж ви думаєте. Вони звертають увагу не тільки на ваші слова, але й на ваші вчинки і роблять з цього безпомилкові висновки.
Якщо ви практикуєте пасивний спосіб життя і до харчування ставитеся байдуже, саме цей стиль життя несвідомо засвоїть і малюк, вважаючи його нормою. І справді, звідки йому знати, що можна жити по-іншому? Ви для нього єдине світло у віконці. Тому постарайтеся використовувати на повну котушку час до 11-12 років, поки ви ще є для своєї дитини незаперечним авторитетом. Ну а потім він почне прислухатися до думки своїх однолітків та порівнювати (чомусь завжди не на вашу користь). До того ж він стане свідомим споживачем реклами, ну а та вже його навчить...
Насамперед простежте за тим, щоб дитина харчувалася регулярно, точно по годинах. Обов'язково добийтеся того, щоб вона повноцінно снідала - кашами, молочними продуктами, кукурудзяними пластівцями без добавок, свіжими фруктами. А для цього не допускайте пізніх перекусів. Вночі травлення майже завмирає, і ваша дитина прокинеться з повним шлунком. Який тут сніданок! Не забуваєте про те, що дітям потрібна підвищена кількість білку. А це означає не тільки котлету, але й рибу, бобові, ікру, яйця і молочні продукти.
Завжди давайте дитині з собою в школу другий сніданок і стежте за тим, щоб вона обідала, приходячи після уроків додому. Зведіть походи в «Макдоналдс» до мінімуму і ні в якому разі не «преміюйте» дитину за відмінну оцінку гамбургером. Інакше у нього в голові виникне стійкий зв'язок між «Макдоналдс» і вашим заохоченням. Здавалося б, найпростіше купити в супермаркеті м'ясних напівфабрикатів, наприклад, тих же котлет. Однак напівфабрикати зазвичай перевантажені жиром і сіллю. Краще годувати дитину тільки домашньою їжею.
Щоб домашня кухня здавалася йому апетитною, змусьте свої сірі клітинки попрацювати. Наприклад, скористайтеся формою для різання печива і надайте бутерброду цікавої форми. Або нанизуйте на шпажку або зубочистку шматочки м'яса, фруктів, овочів та сиру. І не сидіть вдома по вихідних - вибирайтеся на природу, щоб приготувати м'ясо на відкритому вогні. На свіжому повітрі дитина нагуляє апетит і з задоволенням зїсть надпланову порцію м'яска зі свіжими овочами, закусить фруктами і зап'є вашим-таки свіжоприготованим соком. І ніякої «Коли» з собою!
Загальновідомо, що апетит приходить з фізичною активністю. Так що друга частина програми з оздоровлення харчування - влаштувати дитину до спортивної секції або школи танців. Якщо дитина мало рухається, вона починає вередувати щодо їжі, проявляє непотрібну розбірливість, як правило наполягає на солодкому. І навпаки, коли дитина голодна, вона запросто погодиться з тарілкою вівсянки, приготовленої за всіма правилами здорового харчування.Коли дитина з вашою допомогою навчиться правильно харчуватися, вона пізніше запросто справиться з різноманітними спокусами, які чекають її в «великому» світі. Не годуйте її тортами, і вона залишиться байдужою до багатого вибору кафе і ресторанів. Тим більше, що «шкідлива» їжа набагато більш доступна, ніж здорова. Навчіть дитину мінімізувати шкоду навіть в безвихідній ситуації. Наприклад, вся компанія йде в «Макдоналдс», і нікуди не дітися. Тут можна з'їсти з гамбургера тільки котлету, відмовившись від хліба і соусу.
У період підліткової емансипації, в піку вам і всьому світу, ваша дитина накинулася на хот-доги і бургери. Не панікуйте! Здорові звички в харчуванні нікуди не подінуться. Ваші вже доросліші син чи донька обов'язково згадають про них в пору особистої зрілості...
Джерело: missfit.ru
