Йогуртова дієта

Йогуртова дієта - дієта м'яка, збалансована, строком 10 днів.

Йогуртова дієта - м'яка дієта

Йогуртова дієта відноситься до м'яких дієт, дотримуватися її легко, а результат вас обов'язково порадує.
Існує величезна кількість різних дієт. Одні тривають всього декілька днів і схожі на голодування, а інші - більш м'які - розраховані на кілька місяців. Останній варіант, звичайно ж, прийнятніший, тому що в цьому випадку вага втрачається потроху, грам за грамом. А всім відомо - те, що йде повільно, те й повільно повертається. Тому перевагу потрібно віддавати збалансованим дієтам, добова калорійність яких не нижче 1000-1100 ккал.

йогуртова дієта відповідає всім цим вимогам відразу з кількох причин. По-перше, в йогурті знаходяться всі необхідні речовини - жири, вуглеводи і білки. Останнє найважливіше. Адже достатня кількість протеїнів міститься лише в м'ясі, кисломолочних виробах і бобових культурах. Будь-яка дієта, що виключає ці продукти, однобока і дуже небезпечна.
Але людям, що дотримуються йогуртової дієти , дефіцит протеїнів не загрожує, тим паче, що основний раціон дозволяється урізноманітнити вареним м'ясом. Найкраще для цих цілей підійде індичатина або кролятина, можна також використовувати курятину і "худу" яловичину. Невеликий шматочок м'яса - вага його не повинна перевищувати ста грамів - найкраще з'їдати на обід.
Але є люди, яким найбільше їсти хочеться на ніч. У них перед сном відчуття голоду настільки сильне, що з'являється непереборне бажання перервати дієту і гарненько наїстися. Щоб не піддатися спокусі, собі потрібно трохи допомогти - зробити вечерю більш ситною. Ця абсолютно антидіетична рекомендація потребує двох уточнень. По-перше, перерва між останнім прийомом їжі і сном повинна становити як мінімум 3,5 години. У цьому випадку цілком можливо перенести м'ясне блюдо з обіду на вечерю. Гарніром може слугувати нічим не заправлений салат з помідорів і огірків. Крім цього, на добу можна з'їдати до 400 грамів свіжих фруктів, за винятком дині, кавуна і винограду. У них міститься багато досить калорійних вуглеводів, які зроблять дієту просто безглуздою. Найкраще віддавати перевагу зеленим сортам яблук і цитрусових.

Що п'ємо на йогуровій дієті

Тепер кілька слів про напої. До них відносяться несолодкий чай, мінеральна вода. Дозволені на йогуртовій дієті також і фруктові соки, але не всі, лише апельсиновий, грейпфрутовий, вишневий і гранатовий. І, звичайно ж, яблучний. Останній, до речі сказати, повинен бути неосвітлений. Справа в тому, що він містить клітковину і пектинові речовини, необхідні для нормального травлення.
Окремої розмови заслуговує і гранатовий сік. Його потрібно купувати в скляних пляшках і розбавляти холодною кип'яченою водою в пропорції 1:2. І після кожного прийому їжі потрібно випивати по півсклянки цього цілющого зілля. Воно запобіжить розвитку недокрів'я, яке досить-таки часто стає наслідком неграмотно складеної дієти.

Терміни йогуртової дієти - 10 днів

Загальний об'єм рідини повинен становити 2 літри, причому як мінімум половина повинна припадати на соки. У цьому випадку організм адекватно поповнюється мікроелементами і вітамінами. Вуглеводів людина отримує дуже обмежену кількість.
Потрібну кількість білків і жирів в організм привносить йогурт. Його потрібно їсти щодня, причому перевагу потрібно віддавати тим сортам, жирність яких не перевищує 1,2%. Це може бути і фруктовий, і ягідний, і звичайний йогурт без усіляких добавок. Останній, до речі, можна використовувати в якості заправки для фруктових салатів. Головне, щоб загальний об'єм йогурту не перевищував 250 мл. Отже, дієта обмежується йогуртом, вареним м'ясом, легким овочевим салатом, фруктами, соками, чаєм і мінеральною водою. Це досить демократичний набір продуктів. Він є гарантією того, що людина не буде відчувати непереборного відчуття голоду. З іншого боку, йогуртова дієта включає в себе всі необхідні поживні речовини, а отже, є збалансованою. І тим не менш дотримуватися йогуртової дієти довше покладених 10 днів не рекомендується.
Справа в тому, що щоденний калораж виходить дуже маленьким, відбувається стрімка втрата ваги. В середньому людина худне на 2,5-4 кілограми. Це досить багато, тому зловживати йогуртовій дієтою не можна. На неї рекомендується сідати тільки в особливих випадках, наприклад, перед якоюсь знаменною подією.



Джерело: missfit.ru