Злакова дієта

Злакова дієта розрахована на 7 днів, після закінчення яких ви втратите 3 кг.

ЗЛАКОВА ДІЄТА вважається найбільш гуманною: вона досить ситна і психологічно комфортна. Однак і вона має чимало обмежень. Протягом тижня слід відмовлятися від солі, вершкового масла, м'яса (за винятком м'яса птиці), алкоголю і цукру. Злакова дієта розрахована на 7 днів, після закінчення яких ви втратите 3 кг.

Злаки і крупи, які можна вживати в їжу:

• пшоно;
• гречка;
• коричневий і чорний (дикий) рис;
• овес (не геркулес!);
• помаранчева сочевиця.

Виключені:

• білий рис;
• манна крупа;
• всі крупи у вигляді пластівців швидкого приготування.

Всі крупи варяться на воді без додавання солі.

Приблизне меню злакової дієти

Сніданки:

• запіканка з гречаної каші та 1 яйця, склянка відвару шипшини або зелений чай;
• каша з коричневого рису з курагою і чорносливом, чашка кави;
• гречана каша з грибами і соєвим соусом, склянка овочевого соку.

Обіди:

• сочевичний суп-пюре, скибочка цільнозернового хліба, смажена куряча грудка з гарніром зі свіжих помідорів, склянка овочевого соку;
• курячий бульйон, заправлений рисом або гречкою, салат з бринзи, огірків і зеленої цибулі з оливковою олією, склянка овочевого соку;
• суп з вівсяної крупи, картоплі і кореня селери, стейк з будь-якої морської риби з гарніром із зеленого салату і помідорів чері, склянка відвару з сухофруктів.

Полудні:

• тост із зернового хліба і вершкового сиру, склянка кефіру;
• оладки з курячої печінки і гречки, склянка кефіру;
• батончик мюслі з сухофруктами, стакан кефіру.

Вечері:

• відварений рис з креветками і соєвим соусом, склянка трав'яного чаю;
• спагетті з неочищеного борошна із соусом з оливкової олії, томатного соусу та часнику, трав'яний чай;
• розсипчаста гречана каша, трав'яний чай.

Після виходу з злакової дієти для закріплення результату і утримання ваги, використовуйте раціон з обмеженням м'яса.


Джерело: missfit.ru