Харчування в першому триместрі

До ролі мами потрібно готуватися заздалегідь - приймати вітаміни і мікроелементи, харчуватися правильно ще до зачаття. Не вживайте ані граму алкоголю і жодних ліків, не порадившись з лікарем, і не відмовляйтеся від їжі, відчувши нудоту та інші ознаки раннього токсикозу, який з'являється на 2-му місяці вагітності.

Що відбувається в першому триместрі

До ролі мами потрібно готуватися заздалегідь - приймати вітаміни і мікроелементи, харчуватися правильно ще до зачаття.

Не вживайте ані граму алкоголю і жодних ліків, не порадившись з лікарем, і не відмовляйтеся від їжі, відчувши нудоту та інші ознаки раннього токсикозу, який з'являється на 2-му місяці вагітності.

Як харчуватися в першому триместрі вагітності

Головне правило харчування першого триместру при ранньому токсикозі - їжа повинна бути негарячою і приносити задоволення. Їжте потроху, але часто і підходите до справи творчо.

• Потягнуло на кисле і солоне? - Чудово. В перші 3 місяці все це вам навіть необхідно. Маринований огірочок, квашена капустка, мочене яблучко, шматочок оселедця збуджують апетит.
• Налягайте на фрукти-овочі, але з розбором. Якщо вас верне від капусти - не змушуйте себе давитися нею! Не варто вливати в себе літрами морквяний сік - перебір каротину (провітаміну А) не на користь малюку.
• Обов'язково їжте відварене м'ясо і рибу - дитині потрібні амінокислоти, що містяться в тваринному білку!
• Не забувайте про кисломолочні продукти, сир і творог, - вам з малюком треба щобільше кальцію. Ці продукти виручать, якщо ви не переносите незбиране молоко.
• Копченого, смаженого, консервованого на стіл не ставте - від такої їжі одна шкода.
• Пийте свіжовичавлений сік. Морс, компот, столову мінеральну воду - зараз не потрібно обмежувати рідину. Про каву забудьте - вона завдає шкоди дитячому сердечку, справляє сечогінний ефект, посилюючи зневоднення.
• Пити в достатній кількості необхідно ще й для того, щоб уникнути закрепів (запорів). Налагодять роботу кишечника буряк, чорнослив, склянка свіжого кефіру на ніч і склянка води, що випита маленькими ковтками натщесерце зранку.

Деякі вітаміни синтезуються в організмі. Але основна їхня частина надходить ззовні - з їжею та аптечними комплексами.

Топ-лист мікронутрієнтів першого триместру

Фолієва кислота, цинк, мідь і селен запобігають вродженим дефектам, зокрема - неправильному формуванню спинного мозку і хребта.

Вітамін С підвищує адаптаційні резерви організму майбутньої матусі, допомагає боротися з токсикозом, зміцнює дитяче сердечко, яке починає битися вже на 21-й день!

Вітаміни Е, В6 та магній зменшують загрозу викидня, зростаючу на 9-12-му тижні першого триместру.

Вітаміни групи В теж життєво необхідні - їхній дефіцит веде до вад розвитку та важкого раннього токсикозу.

Вітамін РР забезпечує клітинне дихання як майбутньої матусі, так і малюка.

Йод, кобальт і селен потрібні щитовидній залозі малюка, що починає функціонувати в 11-12 тижнів, а також самій матусі, щоб не було важкого раннього токсикозу з нестримною блювотою.

Джерело: missfit.ru