Швидка дієта для схуднення

ШВИДКІ ДІЄТИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ: передсвяткова швидка дієта, швидка дієта для схуднення, триденна швидка дієта, екстрена дієта.

Швидкі дієти - це короткострокові ефективні дієти, головною метою яких є швидке скидання ваги. Майте на увазі, чим "швидша" дієта, тим більш нестійкий результат і вища вірогідність можливих негативних наслідків від дієти. Але, що робити якщо треба терміново скинути кілограм-другий, а часу немає? Відповідь- ШВИДКА ДІЄТА.

Передсвяткова швидка дієта

Цю швидку дієту радимо застосовувати перед святом. Наприклад, якщо, приміряючи новорічне плаття, ви раптом бачите, що в талії воно не сходиться, затягніть тугіше пасок і обмежте свій денний раціон 4 яблуками, 1 лимоном, шматком пісного м'яса і 3 сухариками.
Якщо на наступний день сантиметр не покаже змін, голодуйте ще 1 день.

Екстрена дієта

Енергетична ємність екстреної швидкої дієти - 1300 ккал.

Основні правила цієї швидкої дієти: пийте скільки завгодно простої і мінеральної води, але кількість знежиреного молока до вашого чаю або кави не повинна перевищувати 250 мл. Кожного разу прагніть з'їдати велику порцію салату - готуйте його з селери, салату-латуку, огірків, перцю, скибочок яблук, стручків бобів, кукурудзяних зерен і помідорів. Заправку приготуйте з 1 столової ложки йогурту, лимонного соку, оцту і спецій.
Дотримуючись цієї швидкої дієти , ви не будете відчувати почуття голоду, тому що вона містить насичуючі, крупноволокнисті продукти.
Якщо відступите від дієти, до вас доведеться застосувати «штрафні санкції».

Сніданок (чергуйте пропоновані варіанти):

• скибочка хліба з висівками, намазана маргарином, 1 банан, 1 яблуко, декілька виноградин;
• 1 яйце некруто або «в мішечок», 1 скибочка хліба з висівками, 1 стаканчик натурального йогурту;
• 2 скибочки хліба з борошна грубого помелу, 1 невеликий банан, 1 чайна ложка меду;
• 2 сухі пшеничні коржики, стакан молока або непідсолодженого апельсинового соку, 1 яблуко.

Обід: зваріть 200 г картоплі в мундирі і з'їжте його з однією з наступних добавок:

• невелика порція шинкованої капусти;
• 100 г домашнього сиру;
• 50 г нежирної дрібно нарізаної шинки або курки;
• 2 столові ложки вареної квасолі.

Вечеря: 1. 100 г макаронних виробів з пшеничного борошна з однією з наступних добавок:

• 100 г креветок з помідорами і часником;
• 50 г нежирної вареної курки під грибним соусом з лимонним соком;
• 50 г дрібно нарізаної шинки з помідорами і часником.

2. 200 г приготованої на пару або грилі будь-якої риби (без соусу), 125 г картоплі, звареної в мундирі, і велика порція салату із зелених овочів.
Десерт: 1 банан або 2 невеликих яблука.
Чим можна себе побалувати протягом дня (чергуйте):

• великий келих сухого вина і маленький сухий бісквіт;
• 1 банан і 1 невелика груша;
• 2 скибочки хліба з висівками і салат;
• 1 маленький батончик «Марс» або «Снікерс».

Штрафні санкції

• Пострибати десять хвилин через скакалку (100 згорілих калорій).
• Протирати протягом 30 хвилин підлоги і вікна (90 калорій).
• Зробити 20 присідань, витягнувши вперед руки на рівні плечей (50 калорій).

Швидка дієта для схуднення

Основні продукти для швидкої дієти: мінеральна негазована вода, соки будь-які (наприклад, апельсиновий і ананасовий, наполовину розбавлені водою), варені яйця, варене м'ясо або курка, творог 0% жирності, всі фрукти, всі овочі (окрім картоплі), гречка або рис. Сіль, дуже мало, якщо зовсім тяжко, але краще все-таки не солити. Можна трохи маринованих овочів (наприклад, перець та ін

Не можна: всі хлібобулочні і кондитерські вироби, олію (будь-яку), все смажене і копчене, вино і пиво, цукор, молочні продукти вище 1,5% жирності, приправи типу кетчупу, хрону і гірчиці, горіхи і чіпси.

Сніданок: півпачки творогу 0%-ного, варене яйце (2-3 в тиждень), будь-які 2 фрукта, 5-6 шт. інжиру, стакан соку або чай чи кава (без цукру і вершків).

Обід: горошок або кукурудза консервована, варене м'ясо або курка 100 г (максимум 3 рази на тиждень, краще 1). Можна будь-які сирі овочі або овочеву суміш (півпакета заморожених овочів висипати в друшляк і обварити окропом або просто промити під гарячим струменем. Потім покласти на сковороду, трохи налити водички і тушкувати хвилин 20-25 (це варіант на заміну гороху з кукурудзою), будь-який фрукт і сік.

Вечеря: будь-які овочі або варена кольорова капуста (їсти потрібно гарячою), можна трохи гречки або рису, що залишився зі сніданку, творог, яблуко або груша, сік.

При дотриманні цієї швидкої дієти слід харчуватися завжди в один і той же час.

ОБОВ'ЯЗКОВО перед їжею за півгодини випити повний стакан води. Взагалі протягом дня потрібно пити значно більше, ніж при нормальному харчуванні, це означає потрібно пити по цілому стакану за півгодини до їжі, після кожної їжі і в проміжках між сніданком, обідом і вечерею. Пити, до речі, треба, коли хотітиметься їсти (перші два тижні).

ОБОВ'ЯЗКОВО потрібно пити будь-який вітамінний комплекс (наприклад, Centrum).

Триденна швидка дієта

Цю швидку дієту потрібно дотримуватися протягом 3 днів, за якими ідуть 4 дні нормального (але без переїдання) харчування. Дієта зручна і відносно легко переноситься.

Ця швидка низькокалорійна дієта (близько 900 калорій на добу) за рахунок відносної збалансованості продуктів переноситься досить легко.

Перший день триденної швидкої дієти 
 
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, 1 скибочка хліба, 2 столові ложки арахісової пасти або варення.

2-й сніданок: ½ грейпфрукта.

Ленч: ½ банки тунця в олії, 1 скибочка хліба, 4 редиски.

Обід: 100 г (сирої ваги) курки без шкіри і жиру, 1 склянка вареної квасолі, 1 склянка вареного буряка, 1 хрусткий хлібець. Курку, додавши 1 чайну ложку соєвого соусу, готують на сухій сковорідці (з непригарним покриттям).

Перед сном: 1 невелике яблуко.

Другий день триденної швидкої дієти 
 
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, 1 яйце (в будь-якому вигляді: некруто, у вигляді омлету), 1 скибочка хліба.

2-й сніданок: 1 банан.

Ленч: 1 склянка зернистого творогу, 4 редиски, кріп, 5 крекерів.

Обід: 2 сосиски, 1 склянка вареної брокколі, ½ склянки моркви, хлібець. Можна замінити броколі + моркву на 1 порцію борщу.

Перед сном: чай, 2 чорносливи.

Третій день триденної швидкої дієти 
 
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, 5 крекерів, 1 скибочка хліба.

2-ий сніданок: 1 невелике яблуко.

Ленч: 1 варене яйце, 1 огірок (свіжий або солоний), 4 редиски.

Обід ½ склянки тунця, 1 склянка вареного буряка, 1 склянка вареної моркви і 1 хрусткий хлібець. Можна замінити тунець на 200 г (сирої) курки, приготовленої, як описано вище.

Перед сном: ½ невеликої дині або маленьке яблуко.

Всі фрукти та овочі можна замінювати на рівноцінні за калоріями.

Цю швидку дієту можна повторювати багато разів поспіль, поки не будуть видні результати. При ній також потрібно дуже багато пити - 6-8 склянок на день.



Джерело: missfit.ru