Аеробіка
Скинути зайву вагу без аеробіки ще нікому не вдавалося. Причина проста. Щоб зберігати нормальну працездатність, ви не можете споживати менше 1500-2000 калорій на добу. В іншому випадку у вас спостерігатимуться сонливість, апатія і занепад сил. Постійним супутником життя стане вічно поганий настрій. Порушиться сон. Понизиться імунітет.
Тим часом, для створення «ножиць» між прийомом і розтратою такої кількості калорій одного бодібілдингу недостатньо. Енерговитрати силового тренінгу відносно малі. Які б великі грузи ви не піднімали, організм примудряється вкрай економно витрачати свої калорії. Підвищення інтенсивності тренінгу теж має свої межі. Ось тут на допомогу і приходить аеробіка. Енерговитрати кардіо величезні. Щоб створити критичний дисбаланс енергії, який змусить організм спалювати свої жирові запаси, достатньо 3 півгодинних сесій на тиждень!
Боротьба із зайвим жиром - обов'язковий етап бодібілдингу. Це означає, що в аеробному тренінгу вам потрібно розбиратися так само добре, як і в силовому. Коротше, для вас прийшла пора стати старанним учнем аеробних класів.
Вибір шляху
Коли ви переступаєте поріг секції аеробних тренажерів у вас в клубі, вас зустрічають ряди кардіо-машин. Яка з них краща? Було б цікаво знати думку спортивних медиків, проте на цей предмет проведено не так вже й багато порівняльних досліджень. «Найсвіжіше» належить британцям.
Вони зіставили жироспалюючий ефект бігової доріжки і велоергометра. Виявилося, що при однаковій тривалості кардіосесії і однаковому рівні інтенсивності бігова доріжка спалює на 30% більше жиру, ніж велоергометр. Таку різницю вчені впевнено пов'язують зі знерухомленістю корпусу на стаціонарному велосипеді.
Висновки науки ви можете легко поширити на степпери і еліптичні тренажери. Коли ви беретеся за поручні, витрата енергії падає; якщо відпускаєте - зростає. Таким чином, найрезультативнішим інструментом спалювання жиру є бігова доріжка. Степпер і еліптичні машини забезпечують високу витрата калорій тільки за умови, що ви активно балансуєте в русі, ігноруючи опорні поручні.
На самому останньому місці опинився велоергометр. Тим не менш, ви повинні знати, що спалювання жиру в першу чергу залежить від інтенсивності вашої аеробіки. Чим більше поту ви проллєте, тим більше втратите жиру. Ну а вибір кардіо-машини - це, скоріше, справа вашого смаку.
Вибір програми тренінгу теж залежить від ваших особистих вподобань.
Джерело: missfit.ru
Немає коментарів:
Дописати коментар