Коли кардіо дає найбільшу віддачу, тобто коли жироспалюючий ефект від тренування максимальний? Досвід показує, що найкраще робити кардіо або вранці, або після силового тренування. Що стосується ранкової аеробіки, то вона «вигідна» з наступної причини. Насамперед аеробне навантаження призводить до витрати цукру крові, а вже потім приходить черга жиру.Рівень цукру в крові після пробудження відносно низький. Так що організм майже відразу береться за підшкірний жир. За рахунок цього ефективність ранкового кардіо виявляється вищою. До того ж ранкове бігове навантаження позитивно впливає на ритми життєдіяльності організму. (Наука називає ці ритми циркадними). Регулярна ранкова аеробіка приводить ритми в гармонію, і тому ви куди краще спите, швидше відновлюєтеся, легше справляєтеся зі стресами і взагалі краще себе почуваєте.
Аеробний тренінг після силового тренінгу має особливі переваги. Таке кардіо викликає потужну секрецію гормону росту, який, як ви вже знаєте, є найсильнішим «жироспалювачем» на світі. До того ж силові вправи теж руйнують жирову тканину. У підсумку жирові молекули потрапляють в кровотік і далі надходять у печінку, де нею і знищуються.
Однак ККД такого процесу відносно малий. Якраз з цієї причини бодібілдинг не приводить до вражаючого схуднення. Більшість молекул жиру, пройшовши в організмі безпечний кругообіг разом з кров'ю, знову «прилипають» до поверхні жирової тканини. Якщо відразу після силового тренування ви візьметеся за аеробіку, то подорожучі з кров'ю жирові молекули будуть безжально знищені киснем, яким наситилась кров, таким чином досягається максимальний жироспалюючий ефект тренування.
Джерело: missfit.ru
Немає коментарів:
Дописати коментар