Перед аеробним тренуванням не можна їсти вуглеводи і жирне. Численні дослідження показали, що підвищення рівня цукру в крові під дією прийому вуглеводів призводить до падіння ефективності спалювання жиру. Ну а прийом жирної їжі заважає розширенню капілярів, в тому числі і в жирових тканинах. Це теж обертається зниженням віддачі аеробного тренування, оскільки спалювання жиру прямо залежить від напору крові, насиченої киснем.Перед аеробікою варто випити протеїновий коктейль або прийняти кілька грамів амінокислот у вільній формі. Тренінг на порожній шлунок може спровокувати секрецію катаболічних гормонів, що руйнують м'язи. Якщо ж в крові достатньо амінокислот, то це вам не загрожує. Є дані про те, що попередній прийом вільних амінокислот прискорює спалювання жиру.
Японські дослідники давали бігунам по 3 грами таких амінокислот, і бігуни скинули більше жиру, ніж спортсмени з контрольної групи, що одержували плацебо. На додаток до протеїну і амінокислот вам перед тренуванням потрібно прийняти ще й інші харчові добавки.
Добавки перед тренуванням
Прийміть всі ці добавки за півгодини до кардіо-сесії.| Добавки | Доза |
|---|---|
| Протеїн | 10-20 г |
| або амінокислоти | 3-6 г |
| Кофеїн | 200 мг |
| Карнітин | 1-2 г |
| Гідроксіцитрат (НСА) | 250 мг - 1 г |
Джерело: missfit.ru
Немає коментарів:
Дописати коментар