Знесилення? Депресія? Апатія? - Винна ваша фітнес-дієта
У чому річ - не збагну. Щоразу до кінця дня я відчуваю себе вичавленою як лимон, і сил залишається тільки на те, щоб впасти вдома на диван. Спочатку я пішла по лікарях. Здала купу аналізів, і все марно. Виходило, що за всіма параметрами я здорова, а свій стан ніби як симулюю. Пішла по лікарях далі. Дійшла до акупунктури і томографії мозку. І все безрезультатно. А проблему мою в кінці-кінців вирішив дієтолог з мого власного фітнес-клубу. Виявляється, я всього-навсього неправильно харчувалася! Не дотримувалася 3-х золотих правил фітнес-дієти.
1 правило фітнес-дієти: вечерю віддай ворогові
З ким не бувало: вранці їсти не хочеться; днем такий завал на роботі, що дійти до їдальні ну ніяк не можна; після роботи - тренажерний зал. А це вірний шлях до обжерливості: коли ми нарешті потрапляємо додому, зупинити себе за столом неможливо. Так, традиція у нас така - основну частину добових калорій отримуємо ввечері. Якраз через те, що свою денну норму ми поглинаємо не поступово, а ніби однією великою порцією, ми до 40 років стаємо ширшими як довшими. По науці, такий режим харчування помалу розладнує гормональну секрецію. І до четвертого десятку остаточно переналаштовує її убік гормонів, що сприяють відкладенню жиру. Мені ще до сорока далеко, але від такого режиму я вже встигла постраждати. Перераховую симптоми, які напевно й вам знайомі.
Ось перший: коливання настрою. Виявляється, настрій прямо залежить від м'язового тонусу. А тонус - від рівня цукру в крові. Відразу після їжі він злітає, а потім повільно падає і через 3-4 години стає мінімальним. Відповідно настрій різко погіршується. Раптом все навколо починає дратувати. Якщо не поїсти, далі буде гірше. Накотить ще й сонливість. А спати на роботі не можна. Доведеться з собою боротися. А це нова дратуюча незручність. Другий: до клубу приходиш абсолютно розбитою. Дивишся на тренажери похмурим оком і думаєш: ну за що мені ці тортури?! Третій: напади звірячої тяги до солодкого. Самі згадайте, якщо довго не їсти, то потім тягне зовсім не на корисну гречану кашу, а на солодкий обжирений торт. Слинки течуть, коліна підгинаються... Напхаєшся солодким, а потім себе шкода - ну як я могла?Насправді ж їсти треба часто, але потроху. Таке харчування зводить секрецію гормонів, що запасають жир про запас, до самого мінімуму. До того ж рівень цукру в крові не скаче, настрій рівне, спокійне. А що значить часто? Через кожні 2,5 - 3 години. Якщо ніяк не виходить, то хоча б третину калорій (в ідеалі - половину) з'їдайте ДО того, як сядете вечеряти. Якщо точніше, то в перші вісім годин після пробудження.
2 правило фітнес-дієти: нагодуйте свої м'язи білком
Поговоривши з фахівцями, я зрозуміла свою помилку: білок-таки я їла, але НЕ В ТІЙ кількості і НЕ В ТОЙ час. З'ясувалося, що норма для фітнесистки - це приблизно 1,5 грама білку на кілограм ваги. Якщо цьому правилу не слідувати, м'язів більше не стане. Щоб вирости, їм потрібна підгодівля. Але й це ще не все. Білок можна їсти кілограмами, але він не піде вам на користь, якщо м'язи не отримають «будматеріал» вчасно. Визначити «час ікс» просто. Отже, якщо ви займаєтеся вранці, з'їдайте щонайменше половину денної норми білка ввечері. Якщо ви тренуєтеся вдень, то хоча б половина білка повинна бути отримана вранці. Якщо ж ви ходите до тренажерного залу вечорами, то вам необхідно отримувати білки і під час обіду, і відразу після тренування.
Якщо не слідувати цьому правилу, трапиться жахливе: ваш організм почне поїдати сам себе. Так-так, це правда! Той мінімум білка, який ви отримуєте з їжею, піде на аварійний ремонт втомлених м'язів. А адже білок ще потрібен крові, гормональній системі, вашому волоссю, нігтям, шкірі! Потрібен за будь-яку ціну! І тоді організм починає розщеплювати білок внутрішніх тканин. Першими під ніж ідуть м'язи. Як річ, яка за корисністю для життя стоїть останньою в ряду. М'язи зменшуються, зіщулюються, втрачають силу. Але білку все одно не вистачає. Волосся стає ламким, тьмяним, нігті - кришаться, шкіра втрачає пружність, блідне. Різко скорочується секреція гормонів - адже «робити» їх ні з чого. Падає лібідо, болить голова, скаче тиск...
Іноді доводиться чути: почала займатися фітнесом і погано себе почуваю. Вірно! Білку вам не вистачає! Хтось мені заперечить: «Білок - це м'ясо, риба, курка. Щоб таке приготувати, треба весь день стирчати на кухні! » А ви купіть порошковий протеїн. Розведіть на воді або знежиреному молоці всю добову норму білку і візьміть такий коктейль на роботу. І пийте строго по годинах. Ніякого клопоту! А можна купити білкові плитки на зразок шоколадок. Кидаєш в сумочку 3-4 штучки, і ти забезпечена білком на весь день!
3 правило фітнес-дієти: не дай собі засохнути
Неймовірно, але факт: навіть сама незначна втрата води в організмі (хоча б 2% від ваги тіла! ) катастрофічним чином позначається на нашому самопочутті. І знаєте чому? Наш організм, точно як ядерний реактор, працює на воді! Немає води, немає хімічних реакцій, немає енергії. Ось така формула життя!
Мало п'єте? Тоді на зростання спортивних результатів нема чого розраховувати. Втім, допомогти цій біді просто. Куди б ви не йшли, хоч на роботу, хоч в кіно, хоч по бутіках, беріть з собою пляшку води. Не подобається пити порожню воду? Тоді надайте їй смаку, додавши сік лайма чи лимона, а то й за допомогою пакетиків трав'яного чаю. Перевірити, чи достатньо ви п'єте води, можна так. Станьте на ваги до і після тренування, а потім порівняйте обидва показники. Якщо «післятренувальна» вага буде сильно відрізнятися від вашої звичайної (більше, ніж на 500г), значить з питвом біда. Схоже, добову норму в 3 - 3,5 літра ви не виконуєте. (До речі, щоб заповнити втрати, треба разом випити води рівно в два рази більше).
Але і це ще не все. Під час тренування ви втрачаєте не тільки рідину, але й вуглеводи. Тому візьміть собі за правило втамовувати спрагу не водою, а спортивним вуглеводним напоєм - в тому випадку, якщо ви тренуєтеся інтенсивно і довше години. (Вуглеводним, а не мінеральним! ). Якщо ви ковтнете такого напою хвилин через тридцять після початку занять, це поповнить запаси глюкози і допоможе вам з честю протриматися до кінця тренування. А по дорозі з клубу додому з'їжте який-небудь фрукт: додаткова порція вуглеводів буде дуже до речі (кращий варіант - велике яблуко!).
Джерело: missfit.ru
Немає коментарів:
Дописати коментар