Огляд фітнес-програм
Слідкувати за своєю фігурою, відвідуючи різноманітні фітнес-клуби, освоюючи нові фітнес-програми і відточуючи майстерність у звичних видах спорту, стало нормою для багатьох сучасних людей. Для тих, хто, як Ілля Муромець у придорожнього каменю, ніяк не може визначитися з вибором шляху, представляємо огляд кращих програм в рамках двох найвідоміших напрямків.
Отже, фаворитами є фітнес-програми під марками LES MILLES і MIND&BODY. Програми LES MILLES (у перекладі з французької означає «різноманіття») включають в себе групові заняття під ритмічну музику і, як правило, з тягарами. За допомогою цих динамічних класів можна істотно втратити у вазі, підтягти фігуру і здобути рельєфну мускулатуру.
Тренування, що входять до програми MIND&BODY (у перекладі з англійської «душа і тіло»). Носять як груповий, так і індивідуальний характер. Проходять вони в спокійному темпі, націлені на набуття сили, гнучкості та ідеальні для людей з розміреним темпом життя.
Фітнес-програми серії LES MILLES
Врахуйте, якщо ви вирішили займатися цими програмами, вам слід пройти спортивне тестування та інструктаж. Для досягнення найкращого результату і щоб уникнути травм чітко дотримуйтесь вказівок тренера!
Фітнес-програма BODYPUMP (БОДІПАМП)
Зміст фітнес-програми BODYPUMP: це найефективніша фітнес-програма напрямку LES MILLES. Бодіпамп (накачування, прокачування тіла) проводиться в групах від 20 до 40 осіб. Подібні «густонаселені» групи формуються менеджерами клубів свідомо. Справа в тому, що тренування бодіпамп відносяться до числа найбільш стомлюючих, і людям легше впоратися з навантаженням, спостерігаючи за «натовпом» бадьоро крокуючих одногрупників - «ефект натовпу».
В якості спортивних атрибутів «бодіпампери» використовують платформи, гантелі та штанги з регульованою вагою, а займаються обов'язково в кросівках на товстій підошві. Знавці і шанувальники називають бодіпамп фітнес ліпосакцією, оскільки жир з проблемних зон зникає блискавично.
Тривалість фітнес-програми: 55-60 хвилин.
Порада інструктора: Слід підбирати вагу залежно від фізичної підготовки і рекомендацій тренера. Якщо виникнуть больові відчуття, необхідно зменшити навантаження. Силові тренування потрібно чергувати з розтяжкою або стрип-пластикою для зняття напруги з м'язів і суглобів.
Протипоказання: не рекомендується людям із захворюваннями серцево-судинної системи, оскільки під час тренувань на неї діє велике навантаження.
Фітнес-програма BODYCOMBAT (БОДІКОМБАТ)
Зміст фітнес-програми BODYCOMBAT: ця фітнес-програма базується на різних видах єдиноборств, що зовсім не перешкоджає зростанню її популярності у прекрасної статі. На заняттях використовуються прийоми з карате, кікбоксингу, тайцзицюань і тхеквондо. Бодікомбат - це кращий спосіб виплеснути накопичену за день негативну енергію.
Цій пораді, між іншим, вже багато років слідують мудрі японці. Працюючи по 14 годин на добу, жителі Японії буквально божеволіють від стресу, тому респектабельні фірми обладнують спеціальні тренажерні кімнати для бодікомбат прямо в офісі.
Тривалість фітнес-програми: 55 хвилин.
Порада інструктора: бодікомбат - одне з найбільш енерговитратних тренувань, тому варто трохи скорегувати харчування, збагативши його високовуглеводною, калорійною їжею.
Протипоказання: не рекомендується людям з порушенням постави і схильністю до погіршення зору.
Фітнес-програма SPINING (СПІНІНГ)
Зміст фітнес-програми SPINING: високоінтенсивне тренування на стаціонарних велосипедах під фільм, який створює ефект велопрогулянки на природі. Кілограми тануть, як морозиво на сонці!
Тривалість фітнес-програми: 55-60 хвилин.
Порада інструктора: після тренування необхідно зробити заминку!
Протипоказання: не рекомендується людям з ішемічною хворобою серця та хронічною серцевою недостатністю.
Фітнес-програма BODYBALANCE (БОДІБАЛАНС)
Зміст фітнес-програми BODYBALANCE: з одного боку, ця практика динамічна, як всі програми напряму LES MILLES, з іншого боку - поєднує в собі йогу, пілатес, тайцзицюань - базові елементи MIND&BODY. Контроль за диханням, вправи, спрямовані на розвиток пластики і витривалості, створює ідеальну цілісну систему.
Тривалість фітнес-програми: 55 хвилин.
Порада інструктора: ця програма рекомендується всім, хто мріє про красиву поставу, ідеальну пластику і душевну гармонію!
Протипоказання: їх немає!
Фітнес-програми серії MIND & BODY
MIND&BODY - фітнес-програма для будь-якого рівня фізичної підготовки і віку. Вони розраховані не стільки на спалювання жирів і відчутну втрату у вазі, скільки на набуття душевного спокою, впевненості в собі і гнучкості. Тренування, що входять до спектру MIND&BODY, - це справжнісінький психоаналіз в тренажерному залі.
Фітнес-програма STRETCH (СТРЕЙТЧ)
Зміст фітнес-програми STRETCH: практика розтягування і розслаблення. Ви повністю знімаєте напругу і отримуєте легкість і свободу тіла. Рухи ще більш плавні, ніж в пілатесі, і розраховані на подовження і розтяжку м'язів. Специфіка програми розкривається тільки в процесі особистого досвіду. І навіть затяті шанувальники напрямку LES MILLES, що скептично налаштовані до MIND&BODY, відзначають після стрейтч відчуття польоту. Поява другого дихання і бажання... купити свій власний мат.
Тривалість фітнес-програми: 55-90 хвилин.
Порада інструктора: ці тренування практично повністю виключають отримання травм і, найголовніше, дозволяють розкрити наявний потенціал. Під час виконання вправ потрібно слідувати вказівкам тренера щодо дихання. Оскільки особлива практика вдихів і видихів - основа будь-яких занять на розтяжку!
Протипоказання: нема!
Фітнес-програма PILATES MAT (ПІЛАТЕС МЕТ)
Зміст фітнес-програми PILATES MAT: завдяки цій фітнес-програмі ви домагаєтеся покращення координації рухів, розвиваєте поперековий відділ, дихальну систему, опрацьовує всі групи м'язів і вчитеся контролювати своє тіло. В якості снарядів використовують килимок для йоги та пілатес-кільце. Займаючись пілатесом, ви можете отримати знамениту балетну виправку.
Загалом пілатес став популярним відносно недавно. Спочатку заняття за цією прекрасною системою були доступні тільки «небожителям» столиці. Але поступово в нас з'явилася ціла плеяда відмінних фахівців, які готові нести це «дитя балету» в маси.
Тривалість фітнес-програми: 60-70 хвилин.
Порада інструктора: пілатес - ідеальна система для вдосконалення тіла. Можливо, втрата кілограмів не буде стрімкою, але кардинальні зміни в рухливості суглобів і гнучкості гарантовані!
Протипоказання фітнес-програми: відсутні!
Джерело: missfit.ru
Немає коментарів:
Дописати коментар