Жироспалювачі

7 основних спортивних жироспалювачів. План вживання жироспалювачів і бустерів.

Спортивні жироспалювачі

7 основних спортивних жироспалювачів

Згідно компетентній думці науки, наступні сім спортивних жироспалювачів, є критично важливими на етапі боротьби з підшкірним жиром.

Вітамін С

Про вітамін С відомо, що це перший помічник культуриста. З одного боку, вітамін С - найсильніший антиоксидант, який знешкоджує вільні радикали, що руйнують м'язову тканину . З іншого, вітамін С посилює синтез азоту, поліпшує пампінг. То може, цей вітамін ще й допоможе вам набрати м'язового рельєфу? Точно! Наукові дослідження показали, що люди з надмірною масою тіла мають знижений рівень вітаміну С в плазмі крові.

Вчені припустили, що в силу зворотного зв'язку підвищення цього показника призведе до зменшення жирового прошарку. Вони розділили піддослідних, що сиділи на низькокалорійній дієті, на дві групи. Перша група отримувала по 500 мг вітаміну С щодня, а інша вважалася контрольною. Після закінчення терміну експерименту виявилося, що перша група і справді спалила на 11% більше жиру.

Дозування: Приймайте 500-2000 мг вітаміну С на добу разом з їжею.

Карнітин

Ця амінокислота зовсім не схожа на ті амінокислоти, які входять до складу білкових молекул. Вона складається відразу з декількох амінокислот і вітамінів і виконує в організмі безліч функцій. Одна з них - транспортування жирових молекул всередину клітинних мітохондрій, які «спалюють» жири з метою отримання енергії.

Експерименти показали, що прийом карнітину перед тренуванням призводить до прискорення спалювання зайвого жиру і відсуває втому. Але й це ще не все. Карнітин підвищує продукцію організмом статевого гормону тестостерону, який крім інших має і «жироспалюючі» властивостями.

Дозування: Приймайте 500-2000 мг карнітину вранці до сніданку, за 30-60 хв. до тренінгу і перед сном.

Селен

Цей мікроелемент безпосередньо бере участь в секреції щитовидною залозою «жироспалюючих» тиреоїдних гормонів. Селен входить до складу ензиму, який допомагає перетворенню тиреоїдного гормону, що позначається Т4, в гормон Т3, який підвищує швидкість обмінних процесів. Ну а чим вища ця швидкість, тим менше у вас зайвих кілограмів.

Брак селену в харчуванні призводить до збоїв у роботі щитовидної залози і провокує захворювання на гіпотиреоз, яке призводить до дефіциту секреції тиреоїдних гормонів. Обмін сповільнюється і починається активний ріст жирових відкладень.

Дозування: Приймайте 200-400 мкг селену на добу разом з їжею.

Кальцій

Від кальцію залежить здоров'я наших кісток, проте зовсім недавно американськими вченими відкрита ще одна важлива функція цього елементу в організмі людини. Кальцій, виявляється, регулює рівень гормону кальциотріолу в плазмі крові. Цей гормон стимулює ріст жирових відкладень і заважає їх руйнуванню. Поки кальцію в організмі достатньо, секреція кальциотріолу мінімальна. Одночасно кальцій гальмує засвоєння жиру, оскільки заважає його накопиченню в кишечнику.

Дозування: Приймайте до 1000 мг кальцію на день у вигляді харчової добавки.

Цинк

Скорочення калорійності раціону автоматично означає, що вітамінів і мікроелементів надходить до організму менше. Особливо небезпечний дефіцит цинку. Він призводить до скорочення секреції тестостерону та іншого надважлиаого анаболічного гормону ІГФ-1. На додачу, нестача цинку негативно впливає на щитовидну залозу, і вона виробляє менше тіреоїдних гормонів.

Це, як ви вже знаєте, тягне за собою зростання жирових накопичень. Щоб виправити становище достатньо приймати всього 25 мг цинку в день. Як показали дослідження, цього вистачає, щоб підняти до норми секрецію тестостерону, ІГФ-1 та тиреоїдних гормонів. Одночасно прискорюється швидкість обмінних процесів.

Дозування: Щоб підвищити засвоєння цинку, приймайте його разом з магнієм прямо перед сном. Причому, завжди тільки на порожній шлунок. Мінімальна робоча доза цинку становить 20 мг на день. Дієтологи рекомендують приймати на добу 35 мг цього мікроелемента. (Доза понад 40 мг вважається токсичною).

Екстракт зеленого чаю

Зелений чай містить катехіни, сполуки, які гальмують розпад нейротрансмітера норепінефрину. А чим більше норепінефрину в крові, тим вища швидкість обмінних процесів, а разом з ними і спалювання жиру. Унаслідок високої дієвості катехіни входять до складу всіх сучасних добавок-жироспалювачів.

Дозування: Пити зелений чай не годиться. Він містить занадто мало катехінів. Приймайте 500 мг екстракту 3 рази на день перед їжею. (Разова доза екстракту еквівалентна 6-12 склянкам зеленого чаю).

Кофеїн

Кофеїн міститься в каві, чорному і зеленому чаї. Однак отримувати цю сполуку краще з харчових добавок. Кофеїн з кави та чаю засвоюється не в приклад гірше. Всі форми кофеїну, які можна знайти в харчових добавках, однаково ефективні. Кофеїн прискорює вивільнення жиру з жирових клітин і, навпаки, перешкоджає його накопиченню. Кофеїн прискорює метаболізм і тим самим допомагає спалити більше жиру на тренуванні.

Дозування: Приймайте 100-200 мг кофеїну вранці і за 1-2 години до тренування.

Жироспалювачі плюс бустери

Жирові відкладення горять неохоче, немов намоклий порох. Так що навіть спільний прийом всіх перерахованих добавок-жироспалювачів не дасть швидкої віддачі. Тут потрібно застосувати той самий принцип поступовості, що й при тренінгу. Від тижня до тижня нарощуйте дозування жироспалювачів, а, починаючи з 3 тижня, додайте до них т.зв. «Бустери» - прискорювачі жироспалювання, які діють на цей процес обхідними шляхами.

Форсколін

Мова йде про екстракт трави з сімейства м'яти. Форсколін активізує особливий ензим, який у свою чергу підвищує чутливість рецепторів жирових клітин. Це призводить до масованого вивільненню жиру з жирових клітин і подальшого його використання у вигляді енергетичного «палива».

Дію форсколіну доведено клінічно. Піддослідні, що вживали добавку з форсколіном протягом 2 місяців, скинули більше зайвих кілограмів, ніж їх колеги з контрольної групи, що приймали плацебо. Важливо й те, що форсколін підвищує секрецію тестостерону. І це теж було доведено науковими дослідженнями.

Дозування: Приймайте 20-50 мг форсколіну 2-3 рази на день перед їжею.

Еводіамін

Цей екстракт екзотичного фрукту стимулює особливі нервові рецептори, які завідують підвищенням швидкості метаболізму. У підсумку прискорюється і спалювання жиру. Також еводіамін знижує апетит і сповільнює засвоєння вуглеводів. Це знижує рівень цукру в крові і оберігає від викидів інсуліну, що ведуть до створення жирових відкладень.

Дозування: Приймайте 30-50 мг еводіаміну 2-3 рази на день перед їжею.

Синефрин

Це з'єднання виділено з дикорослих апельсинів. За своєю структурою синефрин надзвичайно схожий на заборонений ефедрин. Ефедрин - це єдина відома науці сполука, яка прискорює метаболізм, не підвищуючи пульсу і кров'яного тиску. Так що заборона ефедрину багатьма фахівцями розцінюється, як помилкова. У будь-якому випадку синефрин володіє тими ж позитивними властивостями ефедрину. Він прискорює обмін, не викликаючи впливу на серцево-судинну систему.

Дозування: Приймайте 200-600 мг екстракту, що містить 5-20 мг синефрину, 2-3 рази на день перед їжею.

Вакаме ліф

Дія цього рослинного екстракту виключно складна. Він містить фукоксантин, різновид каротеіноїдів, який вибірково активізує особливі протеїни всередині жирової клітини. Ці протеїни відповідають за прискорення метаболізму всередині самої жирової клітини. У підсумку вона перепалює більше жиру на підтримку своїх енергетичних потреб.

Ефект фукоксантину поки клінічно доведений тільки на мишах. Миші, що отримували добавку з фукоксантином, втратили більше жиру, ніж миші з контрольної групи. Всередині багатьох компаній-виробників спортивного харчування, що мають власні дослідницькі центри, були проведені схожі досліди за участю добровольців, які теж показали позитивний ефект фукоксантину. Даний інгредієнт продається на ринку під торговою маркою Ксантіген.

Дозування: Приймайте 150-200 мг Ксантігену 2-3 рази на день перед їжею.

Екстракт смородини

У червоній смородині знайдено сполуку, яка діє точно, як форсколін. Вона теж прискорює вивільнення жиру з жирових клітин. Дію екстракту клінічно доведено на групі добровольців. Усі, хто приймав добавку з екстрактом, скинули більше жиру, ніж піддослідні з контрольної групи, що одержували плацебо.

Дозування: Приймайте 100 мг екстракту червоної смородини 2 рази на день перед їжею.

План вживання спортивних жироспалювачів

Даний план прийому харчових добавок-жироспалювачів і синергічних «бустерів» розрахований на всі 6 тижнів вашої комплексної програми.

Добавки-жироспалювачі

Тиждень 1: Приймайте наступні добавки-жироспалювачі.

Добавка	Дозування
Вітамін С	500-1000 мг за сніданком
Карнітин	1000 мг вранці, перед тренінгом і ввечері перед сном
Селен	200 мкг за сніданком
Кальцій	1000 мг за сніданком
Цинк	30 мг на порожній шлунок за півгодини-годину до сну
Екстракт зеленого чаю	500 мг до сніданку, перед тренінгом і перед вечерею
Кофеїн	100 мг за сніданком і за 1-2 години до тренінгу

Тиждень 2: Нарощуйте дозування жироспалювачів.

Добавка	Дозування
Вітамін С	1000 мг за сніданком
Карнітин	1500-2000 мг вранці, перед тренінгом і перед сном
Селен	200 мкг за сніданком
Кальцій	1000 мг за сніданком
Цинк	30 мг на порожній шлунок за півгодини-годину до сну
Екстракт зеленого чаю	500 мг до сніданку, перед тренінгом і перед вечерею
Кофеїн	200-300 мг за сніданком і за 1-2 години до тренінгу

Бустери плюс

Тиждень 1: Додайте до прийому добавок-жироспалювачів наступні бустери.

Добавка	Дозування
Форсколін	20-30 мг 2 рази на день перед їжею
Синефрин	5-10 мг 2 рази на день перед їжею
Екстракт смородини	100 мг 2 рази на день перед їжею

Тиждень 2: Підвищуйте дозування супутніх бустерів.

Добавка	Дозування
Форсколін	40-50 мг 3 рази на день перед їжею
Синефрин	15-20 мг 3 рази на день перед їжею
Екстракт смородини	100 мг 2 рази на день перед їжею

Джерело: missfit.ru