Гіпоглікемія

Слабкість... Запаморочення... Дратівливість... Знесилення... Головний біль... Нудота... Приливи жару... Шум у вухах... і нарешті, втрата свідомості. Все це сталося з вами після сеансу фізичної активності на голодний шлунок і дуже схоже на симптоми захворювання під назвою гіпоглікемія. Невже ви хворі?

Механізм гіпоглікемії

Механізм гіпоглікемії такий. У процесі травлення вуглеводи у вас в кишечнику розщеплюються на молекули різних цукрів. Один з цих цукрів - глюкоза - майже негайно всмоктується в кров. По мірі того, як ви закидаєте до шлунку одну страву, другу, третю, кількість глюкози в крові наростає і може досягти показника 150-180 мг/дл. А це ледь не консистенція сиропу!

Зрозуміло, що загустіння крові загрожує катастрофою. І тоді на допомогу організму приходить гормон інсулін (його секретує підшлункова залоза). Інсулін діє як свого роду ключ, що «відкриває» м'язові клітини організму і впускає всередину клітин глюкозу крові. Це відразу ж призводить до зниження рівня цукру в крові до норми (приблизно 60 мг/дл). Однак, якщо підшлункова залоза виділила занадто багато інсуліну, він «забере» з крові більше глюкози, ніж потрібно. Ну а брак цукру в крові - це, можливо, більше зло, ніж його надлишок, адже глюкоза - головне «паливо» мозку. Якщо мозку не вистачає глюкози то... Симптоми гіпоглікемії читайте вище.

Зазвичай рівень цукру після їжі плавно підвищується і так само плавно знижується за рахунок секреції інсуліну. Якщо ж рівень цукру різко підскакує, а потім так само різко падає нижче норми, - це і є гіпоглікемія. До речі, поставити діагноз дуже легко. Досить відразу після їжі з'їсти шматочок рафінаду. Якщо солодке допоможе впоратися з нудотою і запамороченням, значить, симптоми були викликані обвальним падіння рівня цукру в крові, і у вас дійсно гіпоглікемія.

Хибна гіпоглікемія

Якщо стан, схожий на гіпоглікемію, застав вас прямо посеред тренування, не поспішайте панікувати. Йдеться про «помилкову» гіпоглікемію. Засіб лікування простий - укол розчину глюкози. Якщо втрати свідомості не сталося, досить сходити до фітнес-бару і випити там чашку дуже солодкого чаю.

Так чому ж вам стало погано? Будь-які фізичні вправи вимагають витрати енергії, ну а «паливом» для силових вправ є цукор крові - глюкоза. У кровотоці її відносно мало і вистачає всього на 5-7 хвилин інтенсивного силового тренінгу. Тим часом, великі запаси глюкози зберігаються у вашій печінці. Підшлункова залоза секретує гормон глюкагон, і він змушує печінку помалу «випускати» запасену глюкозу крові в кровотік. У підсумку ви зможете тренуватися ще годину-півтори. Однак якщо ви довгий час сиділи на голодній дієті з мінімумом вуглеводів, ваша печінка запасає цукру занадто мало. Ви швидко «витратите» глюкозу крові, а потім і печінки, і в підсумку брак цукру в крові призведе до розвитку стану схожого на гіпоглікемію.

Симптоми гіпоглікемії можуть розвинутися ще і в тому випадку, якщо перед тренуванням ви довго не їли. Джерелом енергії для вас весь цей час був цукор з печінки. Ви виснажили його запаси, а потім взялися за силові вправи. Звідси і занепад сил, нудота та інше. Щоб застрахуватися, вжийте заходів, що полегшують печінці створення запасів цукру. Для цього приймайте білки і вуглеводи в пропорції 1:3 протягом усього дня - через кожні 3-3,5 години. І обов'язково пийте багато води. Справа в тому, що печінка запасає глюкозу, «зв'язуючи» її з водою. Чим менше ви п'єте, тим менший запас глюкози. А за годину-дві до тренування обов'язково підкріпіться чим-небудь білково-крохмалистим, наприклад, знежиреним творогом з шматочком хліба грубого помелу.

Не здумайте їсти яблука, виноград або цукерки! У них є так звані «прості» вуглеводи, які провокують негайну і рясну секрецію інсуліну. Рівень цукру в крові небезпечне знизиться, і ви можете знепритомніти прямо на тренуванні, отримавши гіпоглікемію.

Джерело: missfit.ru