Розвантажувальні дні для схуднення

РОЗВАНТАЖУВАЛЬНІ ДНІ: кефірний розвантажувальний день, кавуновий розвантажувальний день, гарбузовий розвантажувальний день, огірковий розвантажувальний день, фруктовий, рибний, соковий, вівсяний, водний розвантажувальні дні.

Варіанти розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні для схуднення слід проводити не частіше 2 разів на тиждень, в іншому випадку можливі дистрофічні зміни в органах і тканинах, які повністю не відновлюються.

Кефірний розвантажувальний день

1.5 л нежирного кефіру на 6-8 прийомів через 2-3 години.

Білки - 45 г, жири - 0.75 г, вуглеводи - 57г, ккал - 450.

Кисломолоковий розвантажувальний день

1.5 л кислого молока на 6-8 прийомів через 2-3 години.

Білки - 45 г, жири - 0.75 г, вуглеводи - 57г, ккал - 450.

Твороговий розвантажувальний день

600 г знежиреного творогу, 50 г цукру, 2 склянки кави з молоком, 2 склянки відвару шипшини ділять на 4-6 прийомів.

Білки - 108 г, жиру - 3.6 г, вуглеводи - 59 г, ккал - 703.

Творого-фруктовий розвантажувальний день

400 г знежиреного творогу, 400 г чорносливу на 6 прийомів.

Білки - 81 г, жири - 2.4 г, вуглеводи - 268 г, ккал - 1410.

М'ясо-твороговий розвантажувальний день

Варене м'ясо - 270 г, капуста квашена - 300 г, творог знежирений - 400 г, сметана - 20 г, кава з молоком без цукру - 3 склянки, відвар шипшини - 3 склянки на 4 прийоми.

Білки - 59 г, жири - 41 г, вуглеводи - 28 г, ккал - 1114.

М'ясний розвантажувальний день

360 г відвареного м'яса без жиру з гарніром зі свіжої або квашеної промитої капусти на 4 прийоми, 2 склянки кави з молоком без цукру і 2 склянки відвару шипшини.

Білки - 99 г, жири - 37 г, вуглеводи - 6.5 г, ккал - 764.

Комбінований розвантажувальний день (китайський розвантажувальний день)

Сніданок - 100 г сиру, чорна кави з грудкою цукру.

Обід - 2 яйця некруто, чорна кава з грудкою цукру.

Вечеря - 200 г творогу.

Білки - 74 г, жири - 77 г, вуглеводи - 30 г, ккал - 1100.

Яблучний розвантажувальний день

1.5 кг яблук на 5-6 прийомів.

Білки - 6 г, жири - 0, вуглеводи - 170 г, ккал - 690.

Кавуновий розвантажувальний день

1.5 кг кавуна (без кірки) на 5-6 прийомів.

Білки - 14 г, жири - 0, вуглеводи - 184, ккал - 570.

Гарбузовий розвантажувальний день

1.5 -2 кг печеного гарбуза на 5-6 прийомів.

Білки - 15 г, жири - 0, вуглеводи - 130 г, ккал - 580.

Огірковий розвантажувальний день

1.5 кг свіжих огірків на 5 прийомів.

Білки - 12 г, жири - 0, вуглеводи - 45 г, ккал - 225.

Овочевий розвантажувальний день

1.5 кг сирих овочів (капуста, морква, помідори, кабачки, зелень, петрушка, кріп, листяний салат, стручки зеленої квасолі) протягом дня 5-6 салатів з додаванням в кожну порцію по 5 г олії.

Білки - 14 г, жири - 30 г, вуглеводи - близько 180 м. Калорійність приблизно 750 ккал.

Фруктовий розвантажувальний день

1.5 кг свіжих фруктів (апельсини, мандарини, персики, виноград, вишня і т.д.) на 5-6 прийомів.

Яблучно-овочевий розвантажувальний день

0.9 кг яблук і 0.6 кг моркви (або капусти).

Білки - 20 г, жири - 10 г, вуглеводи - 158 г, калорійність - 787 ккал.

М'ясний розвантажувальний день

400 г відвареного м'яса, 0.6-0.9 кг овочів (капуста, морква, огірки, помідори), 2 склянки чаю без цукру на 5 прийомів.

Білки - 86 г, жири - 50 г, вуглеводи - 63 г, калорійність - 1045 ккал.

Рибний розвантажувальний день

400 г відварної риби, 0.6-0.9 кг овочів (капуста, морква, огірки, помідори), 2 склянки чаю без цукру на 5 прийомів.

Білки - 77 г, жири - 10 г, вуглеводи - 64 г, калорійність - 641 ккал.

Соковий розвантажувальний день

600 г томатного і 800 г відвару шипшини на 4 прийоми.

Білки - 6 г, жири - 0, вуглеводи - 20 г, калорійність - 108 ккал.

Вівсяний розвантажувальний день

750 г вівсяної каші (з 200 г вівсяної крупи) на воді, 2 склянки відвару шипшини на 5 прийомів.

Білки - 24 г, жири - 22 г, вуглеводи - 131 г, калорійність - 690 ккал.

Водний розвантажувальний день

1 раз на тиждень можна проводити водний розвантажувальний день: 1.5 - 2 л води. Можна трохи кави (чай не можна).

Джерело: missfit.ru