Дробова дієта, щадна дієта, ізраїльська дієта

ПОМІРНІ ДІЄТИ: дробова дієта, щадна дієта, ізраїльська дієта

Ізраїльська дієта

Оптимальна швидкість втрати ваги на ізраїльській дієті - 2-3 кілограми в місяць.

Ізраїльські медики рекомендують строго враховувати сумісність продуктів. Приміром, м'ясо, яйця, сир можна поєднувати із зеленими овочами, але не варто їсти з молоком, крохмалистими продуктами, кислими фруктами, сметаною, вершковим і рослинним маслами. Риба поєднується тільки із зеленими овочами. Молоко «не дружить» ні з чим. Жири корисно вживати тільки із зерновими і зеленими овочами. Зелені овочі гарні з білками і крохмалем. Некислі фрукти краще їсти окремо або з молоком, але небажано їх поєднувати із зерновими, хлібом, білками.

Пити краще всього тільки воду, причому чисту без мінеральних включень (відфільтровану, кип'ячену). Соки, молоко, кефір фахівці відносять до їжі.

Ізраїльські дієтологи рекомендують для огрядних своє вивірене меню, яке буде не тільки сприяти схудненню, але й поліпшить обмінні процеси, звільнить організм від шлаків і стимулює поліпшення роботи всіх систем та органів.

Дієтичний режим в їх розумінні - це не виключення з раціону тих або інших продуктів, а їх раціональне споживання з урахуванням сумісності, калорійності і засвоюваності. «Сідати» на який-небудь один продукт або навіть декілька не тільки шкідливо, але й небезпечно для здоров'я. Навіть кілька днів дієти дадуть позитивний результат.

Вранці натщесерце: від чайної до столової ложки оливкової олії.

Через 15 хвилин: стакан йогурту або свіжого кефіру.

Перший сніданок: салат з овочів, вівсяна або гречана каша, горох, кукурудза, творог, варене яйце некруто (через день), несолодкий чай, краще зелений.

Другий сніданок: 200-300 г несолодких фруктів.

Обід: салат овочевий, вінегрет, овочевий суп або борщ, відварне або парове м'ясо (відварна або запечена риба); чорний хліб - одна скибочка, печене яблуко.

Полудень: 300 г несолодких фруктів.

Вечеря: склянку кефіру або йогурту, фруктова суміш. Фруктова суміш особливо корисна для людей з проблемами в роботі кишечника. Готується вона так: перемеліть рівні кількості сухих фініків, урюку, інжиру, чорносливу і волоських горіхів. Ці цілющі продукти можна запивати водою або чаєм.

Дробова дієта

Дробова дієта - тривала дієта , і остаточний ефект проявляється через місяць-півтора. У перші 5 днів їжу слід приймати кожні 2 години. Наступні 10 днів слід харчуватися як звичайно, але бажано обмежити борошняне і солодке (або замінити на дієтичні сорти хліба і фруктовий цукор). Слід чергувати 5 днів дієти з 10 днями нормального харчування. За 5 днів можна скинути до 3-5 кг, а в 10 днів головна мета - зафіксувати вагу на досягнутій позначці.

• 7:00 - чашка чаю або кави.
• 9:00 - терта морква, заправлена ​​лимонним соком.
• 11:00 - яблуко (груша, ківі, персик та ін ).
• 13:00 - 100 г відвареного м'яса (прісноводної риби) на шматку зернового хліба з вершковим маслом (10 г).
• 15:00 - 1 яйце круто (або 100 г сиру, 100 г творогу, тощо. ).
• 17:00 - овочевий салат (капустяний, морквяний, буряковий і ін ).
• 19:00 - 10 шт. сухофруктів (чорнослив, курага), розмочених в гарячій воді.
• 21:00 - склянка знежиреного кефіру.

Щадна дієта

ЩАДНА ДІЄТА дуже корисна для організму, тому що містить всі необхідні складові здорового харчування плюс дозволяє скинути зайві кілограми. щадну дієту можна використовувати тривалий час, але дієтологи радять не захоплюватися, а харчуватися згідно дієти близько 7 днів.

1-й сніданок: склянка несолодкого чаю або чашка чорної кави без цукру.

2-й сніданок: 40 г сиру.

Обід: круто зварене яйце, 120 г нежирного м'яса, краще відвареного або приготованого на пару, 20 г сиру.

Полудень: склянку несолодкого чаю.

Вечеря: 120 г відвареного м'яса, дрібнонарізані овочі з олією.

Перед сном випити стакан відвару м'яти.

Джерело: missfit.ru