З коханим все просто. Підходиш і відразу знаєш, за що братися. А тренажери - це зовсім інша справа. Повна розповідь про те, як треба користуватися блоковими пристроями. У всіх цих рукояток одна мета - зробити вас красивою!
Нейтральний хват
Ця рукоять багатьом здається набагато зручнішою класичної довгої рукоятки. Мовляв, менше втомлюються кістки. Це і справді так, проте крім простої зручності, ця рукоять трохи інакше розставляє акценти на м'язи спини. Більше навантаження припадає на самий низ найширших м'язів. Ці парні м'язи прикріплюються біля талії, а потім променями розходяться до лопаток, надаючи спині V-подібної форми. Так от, ця рукоять розширює самий низ вашої спини, де вона переходить в талію. Ця прицільна дія дуже потрібна субтильним жінкам, в яких, що називається, просвічують ребра і спереду, і ззаду.
Канатна рукоять
У такої рукояті багато переваг. Жорстка рукоять сама диктує вам і хват, і положення ліктів. Ну а тут рух виходить менш передбачуваним, а значить більш схожим на життя. До речі, саме в силу цієї обставини будь-яка вправа з канатною рукояттю здається більш важкою, ніж із звичайною жорсткою. У цьому сенсі канатна рукоять схожа з вправами на нестійкій опорі - на м'ячі. Вам треба витрачати додаткові сили на балансування, а це означає корисне «підключення» до вправи додаткових м'язів.
Рукоять V-форми
У вправах на нижньому блоці важливо ближче підтягнути кисті до тулуба. Якщо ви застосуєте звичайну пряму рукоять, то вона упреться вам в живіт і обмежить рух. Якраз для цього випадку придумана V-рукоять. Дивіться, як зручно: завдяки внутрішньому вигину ви можете завести кисті навіть за осьову лінію тулуба! За дану рукоять краще братися зворотним хватом - долонями догори.
Рукоять D-форми
Є штанга і є гантелі. Штанга діє на мускулатуру «загалом і в цілому», а гантелі - засіб прицільного, «точкового» впливу. Те ж і з блоками. Якщо замість «дворучної» рукоятки ви застосуєте «одноручну», ви зможете вибірково підтягувати відстаючі ділянки своєї мускулатури. До того ж така рукоять - це відмінний засіб урізноманітнити свій тренінг. Ті вправи, які ви робили з гантелями, ви можете перенести на блоки - з «одноручним» держаком. Найзручніша - обертова рукоять. Якщо рукоять не «вміє» обертатися, утримувати її складніше - потрібна велика сила кисті. Втім, не більше, ніж для гантелі.
Даний вид рукояті незамінний для розвитку т.зв. «м'язового суглоба». Запам'ятайте: результативність ваших тренувань впирається в одну просту річ - відчуваєте ви робочий м'яз чи ні. Цьому вмінню треба свідомо вчитися. Нічого краще за блоки тут поки не придумано. Коли ви робите на блоці той же підйом на біцепс, навантаження наростає поступово. За рахунок цього вам простіше психологічно «в'їхати» у вправу. До того ж немає ризику впустити обтяження на себе, так що ви можете повністю зосередитися на самій вправі і навіть закрити очі.
Пряма рукоять
Ця рукоять імітує прямий гриф штанги. У себе в залі ви напевно бачили вигнутий гриф. Ним дуже зручно користуватися. З одного боку це плюс, а з іншого мінус. Чим важче утримувати гриф, тим сильнішими будуть ваші кисті. Іншими словами, коротка пряма рукоять робить вправу більш «жорсткою». Є і зовсім хитромудра специфіка. Під біцепсом пролягає ще один м'яз, однак працює він в єдиній вправі - при зворотному хваті. Так що, якщо ви розраховуєте зробити свої худі руки трохи товстішими, дана рукоять для вас обов'язкова.
Це класика
Верхній блок споконвіку оснащувався даними видом рукояті. Правда, спочатку вона була прямою. Сьогодні кінці рукояті скошені донизу - це робить хват зручнішим. Тяга на верхньому блоці до грудей або за голову по праву вважається кращою вправою для спини. Вона задає спині виграшної V-форми і до того ж класно «деталізує» дрібні м'язи верху спини. У підсумку ви отримаєте сексуальну спину як у Ніколь Кідман.
Рукоять Л-форми
Ця рукоять виглядає як перевернута буква V. Її застосовують у вправах для трицепсу (задня поверхня руки). На кінцях рукояті є зручні торцеві упори для кистей. Завдяки цим упорам вам не треба щосили чіплятися за рукоять. Більше того, хват можна послабити. Це дозволить краще зосередитися на роботі трицепсів. Незважаючи на крайню зручність, цією рукояттю не варто підміняти всі інші рукояті, включаючи канатну. Кожна рукоять по-своєму гарна.
EZ-хват
Ця рукоять копіює вигнутий гриф штанги. Навіщо потрібні вигини, ви знаєте, - завдяки вигинам рукоять простіше тримати. У теорії, ви можете застосовувати даний вид рукояті де завгодно. Можна замінити нею традиційну пряму рукоять у тягах до грудей або за голову. Можна тягнути цю рукоять до поясу сидячи. Можна робити з нею підйом на біцепс. З нею можна розгинати руки - качати трицепси. Рукоять особливо рекомендується тим, хто потягнув м'язи передпліччя, що відповідають за кисті рук. У цьому випадку пряма рукоять викликає сильний біль в зап'ясті, а от з вигнутою рукояттю болю зазвичай не буває.
Пряма рукоять з обертанням
Мова про ту ж найкоротшу пряму рукоять , але з одним застереженням - рукоять обертається. Це робить її виключно зручною. Даний вид рукояті можна в цілях різноманітності застосувати у всіх блокових вправах. Обертання рукояті економить силу кистей, так що ви можете взяти більшу вагу без ризику випустити рукоять з рук.
Подвійна рукоять
Мова про ударний пристрій для підвищення загальної м'язової маси спини. Чим ближче ваші кисті при підтягуванні ваги до себе, тим краще працюють ваші «спинні» м'язи. Мова відразу про два варіанти - тягах сидячи до поясу і до грудей на верхньому блоці. Другу вправу, як ви пам'ятаєте, зазвичай роблять з довгою прямою рукояттю. Якщо ви зміните ту рукоять на подвійну, то перетворите «косметичну» вправу на потужну-качкову. Даний вид рукояті незамінний для худеньких.
Джерело: missfit.ru
Немає коментарів:
Дописати коментар