Поради для тих, хто вирішив зайнятися фітнесом

Вирішили зайнятися фітнесом? 10 корисних порад для вас.

10 корисних порад для тих, хто вирішив зайнятися фітнесом

Мабуть, найскладніше в фітнесі - знайти для нього час. Справді, як відшукати в добі місце для такого серйозного заняття як спорт? Ми по-дитячому обіцяємо собі почати нове життя з найближчого понеділка. Але потім благе бажання мало-помалу сходить нанівець, і ми залишаємося з тим же вантажем зайвих кілограмів. Невже так буде все життя, га?

Взагалі справа тут зовсім не у відсутності вільного часу, а (чесно признаємося) в нашій ліні і невмінні планувати свій життєвий графік. Адже сам по собі час на заняття спортом ні звідки не з'явиться. Його доведеться знаходити, а то й навмисно «створити», розсовуючи інші справи. Ми пропонуємо вам 10 перевірених порад щодо того, як вписати фітнес у ваш і без того перевантажений спосіб життя. Але кінцевий результат буде залежати тільки від вас.

Порада 1: Це не хобі!

Чого ви хочете від фітнесу? Трішки схуднути? Або ви розраховуєте перетворити себе на розкішну еротичну модель? У будь-якому випадку тренуватися вам доведеться за планом. Це треба знати заздалегідь, щоб потім не пред'являти фітнесу претензій. Запам'ятайте, успіх приносять регулярні та послідовні тренування! Інакше кажучи, фітнес - це не хобі, яким займаються під настрій. Пропущене тренування - це крок назад.

Як би здорово ви не виклалися якогось-там дня, кінцевий результат складається чисто статично з числа проведених вами тренувань. Той, хто тренувався 100 разів, виглядає краще, ніж той, хто осилив тільки 50 тренувань.

Арифметичний набір тренувань вимагає твердого плану, адже робити перерви довше одного-півтора тижнів не можна (інакше потім відлік доведеться починати спочатку). У фітнесі немає вікових та інших обмежень, тому ставте перед собою найсміливіші завдання. Пам'ятайте, тут вам не треба ні в чому сумніватися, вам потрібно тільки одне - хотіти! По-справжньому! До прискореного серцебиття! До комка в горлі! Знайте, в фітнесі будь-яка мета досяжна, і з кожним тренуванням вона стає ближчою!

На стартовому етапі ідеально буде «проговоритися» про свої плани своїм друзям. Це перекреслить всі шляхи назад. Здатися раніше терміну вам буде соромно. Справді, як вас після цього поважати?

Порада 2: На помилках вчаться

Поставити перед собою завдання - це ще не означає його вирішити. Можливо, ви вже не раз і не два безуспішно намагалися почати нове спортивне життя. Що ж вам завадило? Так-так, чому ви полишили фітнес? Спробуйте розібратися. Інакше у вас є всі шанси вдруге наступити на ті ж самі граблі. Причин, швидше за все, набереться декілька. Спробуйте обговорити їх з подругою, яка вже давно займається фітнесом. Як вона вирішила схожі проблеми?

Порада 3: Діло майстра величає

Ви чули, ніби на фітнес треба витрачати багато часу, а у вас його просто немає. Якщо так, то й приступати до занять немає ніякого сенсу. Насправді ж так звані підтримуючі тренування з ефектом оздоровлення віднімають приблизно 3 години на тиждень - по годині на тренування. Якщо вам треба перетворити фігуру, то тренуватися належить 4 рази на тиждень. Хвилин 40-45 піде на аеробіку і ще півгодини на тренажери. До речі, аеробіку можна замінити ранковою пробіжкою і тоді денний похід до тренажерного залу вкладеться в годину (з перевдяганням і душем). Як бачите, не так вже й багато.

Варто сказати, що фітнес не стоїть на місці. Сьогодні створені принципово нові «часозберігаючі» технології, що поєднують аеробіку і силовий тренінг. Такі тренування ще більш ефективні і займають не більше 25 - 30 хвилин - довше ви просто не витримаєте темпу. На думку спортивних психологів, розмови про брак часу - не більше, ніж відмовка. А раз так, сміливо купуйте клубну карту і до діла!

Порада: 4 - разом веселіше

Пропустити похід до тренажерної зали на самоті - простіше простого. Нікому не треба нічого пояснювати і ні перед ким не треба виправдовуватися. Так що найкраще ходити в клуб з друзями - однодумцями. Тут вже безкарно «прогуляти» вам не дадуть. Друзі хороші ще тим, що разом з ними можна обговорювати свої фітнес-проблеми, спільно шукати причини невдач чи радіти перемогам. Можна купити клубну карту і пошукати таких друзів у себе в клубі, проте спортивні психологи радять інше - влитися до вже сформованої компанії любительок фітнесу, а вже вони самі підкажуть вам клуб, де спільно тренуватися. Порозпитуйте своїх колег і подруг. У когось напевно знайдеться знайома фанатка фітнесу, яка вже багато чого досягла. Залишилося тільки познайомитися і записатися в її тренажерний зал.

Порада 5: Порядок, передусім!

Дефіцит часу часто трапляється тому, що ми не пробуємо навести в житті порядок. Тим часом, час, як і гроші, вимагає управління, та ще залізної руки. Інакше він непомітно витече крізь пальці (точно як це відбувається з грошима). Менеджмент свого вільного часу треба почати з докладних записів своїх справ після роботи протягом тижня. У п'ятницю вам треба сісти за письмовий стіл і зайнятися аналізом. Погодьтеся, якщо часу вам не вистачає, значить, десь ви його перевитратили. Де? В магазинах? А що якщо делегувати закупівлю продуктів чоловікові або дітям? Або закуповуватися через інтернет-магазин? Думайте, думайте, думайте! Вам конче треба викроїти час на фітнес, інакше ви постарієте раніше терміну, розповніє і станете некрасивою!

Здавалося б, можна поступити й по-іншому. Наприклад, сказати собі: по понеділках, середах і п'ятницях я ходжу до фітнес-клубу, і крапка! Однак ускладнені домашні справи ніхто за вас не зробить. Вони будуть накопичуватися і все закінчиться неприємними сімейними розбірками. Ні, вам потрібен ретельний моніторинг свого часу з метою пошуку прихованих ресурсів. Цікавий серіал по телевізору? Подруга напрошується в гості? Без усього цього в день тренування запросто можна обійтися - фітнес дорожчий!

Порада 6: Надоїдливий телефон

Ви тренуєтеся, і раптом чуєте дзвінок мобільного телефону. Ну як тут не відповісти, адже ж дзвонить! Ви кидаєте вправи на середині і пускаєтеся в довгі відволікаючі переговори. Можливо, розмова й справді важлива, проте вона ламає ритм тренінгу. Неприємні наслідки будуть не менш серйозними, ніж в телефонного дзвінка посеред ночі. Там вранці ви встанете невиспаною і розбитою, а тут охолодите вже розігріті м'язи (ризик травми! ), розгубите весь драйв і концентрацію. «Результат справи вирішують дрібниці» - говорив Наполеон.

Задумайтеся, які дрібниці найбільше заважають вашому фітнесу? Дзвінки по телефону? Невинна балаканина з подругами? А, можливо, ви «підсіли» на Інтернет? Якщо так, то встановіть правильну черговість: спочатку фітнес, а вже потім все інше. Спочатку це вимагатиме сили волі, але зовсім скоро стане звичкою. Що ж до мобільного телефону, то його варто залишати в шафці для переодягання. Коли вийдете з фітнес-клубу, відповісте на всі пропущені дзвінки.

Порада 7: Планове господарство

Планувати своє життя - звучить занудно. Але дітися нікуди: якщо ви своєчасно не зарезервуєте у своєму житті місця для чогось важливого, на це важливе може просто не вистачити вашого часу. Так що без зволікання заводьте щоденник і пишіть в ньому: «Вівторок, 19.00, провести аеробне тренування (40 хвилин) і покачатися на тренажерах (30 хвилин)». І ніяких спокус!

Разом з тим, у плануванні треба враховувати і стихійні обставини. Один день тижня завжди відводьте під зайве тренування - замість того, яке, можливо, доведеться пропустити. Якщо збою не відбудеться, полежте перед телевізором. Величезну допомогу, на думку психологів, дає розклад життя, на зразок шкільного, повішений на стінку. Вільний час розбийте на часові інтервали і заздалегідь впишіть в графи свої тренування на пару тижнів вперед. Впишіть всі свої звичайні справи, на зразок прання або прибирання. До речі, при всій вашій зайнятості багато граф все одно залишаться порожніми. Заплануйте на цей час похід у кіно, прогулянку по бутіках або зустріч із забутою подругою. Такий «розклад життя» поступово навчить вас дивитися в майбутнє, і не тільки в тому, що стосується фітнесу.

Порада: 8 - за порадою до профі

Викроїти час для занять фітнесом - це тільки півсправи. Інша половина успіху - правильно скласти тренувальну програму. Новачкові зробити це самостійно, чесно скажемо, не під силу. Фітнес - ціла наука, і вирішити, які вправи вам робити і в якому режимі, зможе лише професійний тренер. Інакше ви, діючи методом тику, будете витрачати даремно ті самі три години на тиждень, які ви з такими труднощами викроїли на фітнес!

На зустріч з тренером прихопіть з собою свій щоденник, чітко викладіть завдання, які ви збираєтеся вирішити за допомогою тренувань. І не забудьте розповісти йому, чому провалилися ваші попередні спроби зайнятися фітнесом. Послуги персонального тренера коштують дорого, проте в даному випадку вам потрібно всього одне заняття. До речі, якраз одне заняття з персональним тренером багато клубів надають новачкам безкоштовно.

Порада 9: Ти заслужила!

Обов'язково нагороджуйте себе за кожен етап виконаної роботи! Наприклад, цілий місяць поспіль ви ходили до клубу регулярно, три-чотири рази на тиждень. Значить, ви маєте повне право на олімпійку з останньої колекції Adidas. Вдалося підвищити свій результат в присіданнях на 2 кілограми? Отримуєш нові бомбові кросівки від Dolce&Gabbana. І так далі.

Ви можете думати, що якраз вам такого роду стимули не потрібні. Помиляєтеся! Фітнес - справа не проста. Видимих ​​змін в дзеркалі чекати довго. Щоб ваша психіка не здала на півдорозі, підстрахуйтеся подарунками самій собі. І тримайте їх на видному місці. Приблизно через рік необхідність в такого роду заохоченнях відпадає. З усіх боків ви будете чути компліменти, які вас надихатимуть!

Порада 10: Спробуйте - вам сподобається!

У будь-якій справі найскладніше - це почати. На думку вчених, період гострих стресових реакцій у новачка триває близько 3 тижнів. Потім симптоми стресу згладжуються, ви починаєте відчувати себе впевненіше. Вправи виходять все краще. А через півтора - два місяці вони почнуть приносити вам справжнє задоволення. Секрет у тому, що потужне прискорене дихання стимулює секрецію мозком ендорфінів - особливих з'єднань, які ще називають «гормонами радості». Уявіть, ви починаєте тренування і через 5 - 10 хвилин відчуваєте приплив нестримного захвату! Не поспішайте кидати фітнес, дочекайтеся! Це дивовижне відчуття прив'язує до тренувань сильніше аніж всілякі умовляння. Так що не бійтеся за себе, за силу свого характеру. Просто трішки потерпіть!

До того ж, з плином занять фітнесом зміниться не тільки ваше тіло, але й ваш характер. Успіхи підвищать самооцінку. Ви станете на диво цілеспрямованою. Як будь-яка людина, яка знає, що робить для себе щось дуже важливе.

Джерело: missfit.ru