Перелік "недостойних" прийомів швидко схуднути
Швидко схуднути? Взагалі-то, я не визнаю аврального схуднення. Чим швидше худнеш, тим нестійкіший результат. Але що поробиш, якщо вже через кілька тижнів конче потрібно бути у формі. А ваги показують кілька зайвих кіло? Та якщо на носі весілля або відпустка, вибирати не доводиться. Те й інше - цілком поважний привід для того, щоб скористатися деякими забороненими прийомчиками з нашого «підпільного» фітнес-арсеналу. Але тільки дайте слово, що більше так робити не будете!
Швидко схуднути - перший прийом
Поменше жирів!
Фахівці зі спортивного харчування насамперед рекомендують звести до мінімуму споживання жирів. Що ж це за мінімум? Не більше 25 грамів на добу. Взагалі-то, для організму така доза дуже мала і навіть шкідлива, так що довго сидіти на такій дієті просто не можна. Але от скористатися цим прийомом на певний час цілком можна - за 3-4 тижні нічого страшного з вами не трапиться.
Зі свого меню разом викресліть всі м'ясні страви, ковбаси, яєчні жовтки, оливкову олію, тваринні жири, маргарин, горіхи, будь-які солодощі, здобу, тістечка, торти та інші продукти, де надлишок жиру. Купіть в аптеці риб'ячий жир і вранці приймайте по ложці. Це ваша норма на весь день. Якщо риб'ячий жир вже зовсім не лізе, купіть на ринку свіжовіджату олію і теж приймайте по ложці.
Швидко схуднути - другий прийом
Поменше солодкого!
Все, що не жир і не м'ясо, - це вуглеводи. Фрукти, цукерки, мед, варення, каші, овочі - все це джерела вуглеводів. Але! Вуглеводи бувають різними - солодкими (як мед або цукор) і зовсім несолодкими (як вівсянка або огірок). Як вогню бійтеся солодких вуглеводів! Солодке провокує могутню секрецію гормону інсуліну. Ну а він саме й відповідає за створення підшкірних жирових відкладень про запас. Чим частіше і більше виділяється інсуліну, тим ви гладкіші. А от рис або вівсянка вам нічим таким не загрожують. Ось тільки молоко може підставити вам підніжку. Воно хоча й несолодке, але містить «небезпечний» цукор лактозу. Молоко та молочні продукти краще поки не пити.
Швидко схуднути - третій прийом
Виключіть з раціону перероблені продукти
Йдеться про звичайні продукти на зразок макаронів. Сюди ж відносяться чіпси, кола, всі консерви, компоти і соки. Все це рафінована, нікуди не придатна їжа. В інтересах довгого зберігання в ці продукти додано багато такого, що абсолютно протипоказано фітнесистці, що намагається схуднути. Наприклад, гліцерин або селітра. Бр-р-р! Все, що вам дозволено купити в супермаркеті, - це рис, квасолю і вівсянку.
Швидко схуднути - четвертий прийом
Менше вуглеводів
Різко скоротіть добовий прийом вуглеводів! Це призведе до втрати організмом рідини, і ви істотно скинете в габаритах. Даний шоковий метод годиться тільки для разового застосування. Якщо надумаєте і далі сидіти на низьковуглеводній дієті, то ризикуєте нашкодити собі. Організм, спантеличений дефіцитом енергії, заради економії сил впаде в летаргію. Сонливість, занепад сил депресія - ось що вас чекає. Однак на місяць-півтора з вуглеводами можна й почекати. Інша справа, що хоча б трохи рису і вівсянки їсти треба. Інакше де брати енергію для тренувань?
Швидко схуднути - п'ятий прийом
Рухайтеся!
На жаль, щоб обвально схуднути, однієї дієти мало, потрібна аеробіка! Скільки? Не менше 5-6 разів на тиждень. Найефективніший спосіб такий: розбийте годинну сесію на два півгодинних - ранкову і вечірню. Пульс повинен становити не менше 90% від максимального. Щоб визначити свій особистий рівень пульсу, відніміть від коефіцієнта 220 ваш вік в роках і помножте на 0,8.
Якщо тренуватися двічі на день не виходить, вечорами влаштовуйте крос-тренінг. Замість того щоб дріботіти по біговій доріжці цілу годину, позаймайтеся на ній 20 хвилин, потім перейдіть на еліптичний тренажер - теж на 20 хвилин, а потім - на гребний (ще 20 хв. ). Причому інтенсивність кожної аеробної фази повинна бути високою - не нижче 90% від максимуму.
Швидко схуднути - шостий прийом
Не забувайте про білки!
Білок - їжа ваших м'язів. Щоб вони не «зіщулилися», доведіть добове споживання білка до 1,6 грама на кілограм ваги свого тіла. Біда в тому, що наші традиційні м'ясні страви містять дуже багато жирів. Як же бути? Перейдіть на порошковий протеїн. З ранку відважте свою добову норму, розведіть коктейль на воді і влийте в термос. Залишиться тільки взяти термос з собою на роботу. Випийте коктейль в 5-6 прийомів з перервою в 2,5 - 3 години. Разів зо два на тиждень їжте парову або відварену рибу.
Швидко схуднути - сьомий прийом
Більше пийте!
Надлишок води - стрес для організму. Чим більше ви п'єте, тим більше стресових гормонів секретують ваші наднирники. Ну от якраз ці гормони і є «жироспалюючими». Так що вода - це абсолютно незамінна фішка в боротьбі за схуднення. Але справа не тільки в цьому. Чим більше ви споживаєте білку, тим більше вам треба пити. Збільште звичну денну норму, щонайменше, на 2,5 літра. Спробуйте пити по півтори-дві склянки води перед, під час і після тренування, а також вранці, як прокинетеся, і в середині дня (усього 10 склянок). Запам'ятайте: вам потрібна негазована вода!
Швидко схуднути - восьмий прийом
Постійно змінюйте калорійність раціону
Доведеться повозитися з розрахунками, але воно того варто. Придбайте довідник енергоємності продуктів і вирахуйте калорійність свого раціону. Додаючи або збавляючи прийоми їжі, харчуйтеся за методом «зигзагу». Приміром, 3 дні поспіль з'їдайте по 1500 калорій, розділених на 4 прийоми їжі. Потім підніміть калорійність до 1900 кал. - тільки на 1 день. А після цього знову повертайтеся до 1500 калорій - ще на 3 дні. Основна формула звучить так: «крок» подібної зигзагоподібної дієти повинен складати 300-500 калорій, не більше, але й не менше. Якщо ви відчуваєте себе зовсім знесиленою, розбитою і млявою, спробуйте скоротити кількість «голодних» днів в циклі до двох.
Швидко схуднути - дев'ятий прийом
Приймайте добавки
Якщо ми майже нічого не їмо, зрозуміло, недоотримуємо вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Так що треба купити мультивітамінний та мультимінеральний комплекси. Заодно купіть клітковину в порошку і додайте до білкового коктейлю. З харчових добавок варто купити амінокислоту глютамін (у порошку або капсулах). І вже зовсім обов'язкові термодженики на кофеїні та ефедрині (на зразок ксенадрину). Швидкий ефект зниження ваги мають діуретики - сечогінні препарати. Однак жарти з ними погані. Як-не-як це серйозні ліки. Якщо й приймати, то легкі сечогінні препарати на рослинній основі.
Швидко схуднути - десятий прийом
Менше солоного!
Перевірений спосіб швидко схуднути - це вигнати з організму зайву воду. Вода затримується завдяки натрію, а це означає, що вам треба менше їсти солоного. Точніше, зовсім не їсти! Мова йде не тільки про солоні огірки або оселедці. Солі багато в майонезі, кетчупі, гірчиці, соусах і заправках. До того ж сполуки натрію додають до багатьох продуктів заради ефекту консервації. Наприклад, до чіпсів. Уважно читайте етикетки: продукти, що містять солі натрію, вам принципово не підходять. Вдома взагалі нічого не соліть! Повне позбавлення від солі в раціоні «прибере» до чотирьох зайвих кілограмів.
Поїхали! Ну як, у вас все вийшло? Вітаємо! І пам'ятайте: завтра вам знову до зали. На цей раз, щоб підтримати свої фантастичні досягнення!
Швидко схудла? Значить ненадовго
Всі ці хитрощі допоможуть вам в стислі терміни позбутися зайвих кілограмів. Проте, якщо вдаватися до цих «заборонених прийомчиків» часто, вони можуть призвести до зворотних результатів. Оскільки калорійність вашого раціону нижча норми, швидкість обміну речовин сповільнюється. А разом з ним зупиняється жировий метаболізм, простіше кажучи, «жироспалювання». Ось тут-таки як багато не тренуйся, не скинеш ані грама!
І ось ще. Якщо ви скидаєте більше 0,5 кг на тиждень, то разом з жиром неминуче втрачаєте м'язову масу. Ну а чим менше у вас м'язів, тим більше буде жиру! Секрет у тому, що м'язи активно споживають калорії. Якщо ви знижуєте м'язову масу, то й калорій, виходить, вам треба менше ніж зазвичай. Виходить, що з часом вам треба їсти все менше. Однак зниження калорійності, як ви вже знаєте, уповільнює обмін речовин. Замкнене коло. Як не крути, але якщо постійно сидіти на «голодної» дієті, то в довгостроковій перспективі це тільки збільшить ваші жирові запаси.
Джерело: missfit.ru
Немає коментарів:
Дописати коментар