Прискорюй метаболізм
Коли ви переходите межу "30", ваше тіло починає втрачати м'язову масу і набирати вагу. Одне випливає з іншого: обсяг енергії, який необхідний організму для самозабезпечення, визначається обсягом м'язової маси. Чим більше м'язів, тим більше енергії витрачає організм, тим більше калорій спалює, тим ви стрункіша. "Якщо м'язів стає менше, швидкість метаболізму падає", наприклад, якщо ви втрачаєте 1,5 кг м'язової маси (це відбувається через кілька років після того, як ви облишили тренування), організм щодня спалює на 50 ккал менше. І якщо при цьому ви не коригуєте раціон харчування, то ці 50 ккал відкладаються у вигляді жиру. Так за рік набираються ті горезвісні 5 кг, від яких потім так складно буває позбутися.
Вихід: Купуйте ваги (або дістаньте їх з-під шафи), почніть тренуватися і стежте за вагою: м'язова маса важча за жир, в якийсь момент вага перестане падати або навіть почне потроху додаватися. При інтенсивних тренуваннях це показник того, що м'язи ростуть, рекомендується тренуватися 2 - 3 рази на тиждень. Силові вправи зараз набагато важливіші, ніж кардіонавантаження. Двох-трьох годин на тиждень достатньо, щоб прискорити метаболізм. З м'язами все просто - ви або набираєте м'язову масу, або втрачаєте її, якщо ви втратили форму, єдиний спосіб пробудити метаболізм - почати займатися знову. Зволікати не можна - в цьому віці м'язи тануть дуже швидко. Однак вони починають знову приходити до норми, якщо ви відчуваєте втому на 8 - 12 повторі.
Контролюй вагу
До 30 років багато жінок - вже мами. Більшість з них протягом 2,5 років після пологів не можуть попрощатися з 3 - 4 кг, набраними під час вагітності. Якщо ви відразу після народження дитини не почнете посилено займатися собою, то ризик погладшати в майбутньому зросте багаторазово.
Висновок: Намагайтеся контролювати вагу під час вагітності, стежте за календарем. Не накидається на все підряд зі словами: "Мені тепер потрібно їсти за двох". Проконсультуйтеся з лікарем - нехай він складе для вас індивідуальну карту "нормального" збільшення ваги. Якщо ви набираєте 11 - 12 кг, то, швидше за все, скинете їх в перші півтора місяця після народження малюка (основна маса піде безпосередньо під час пологів). Якщо ж набрано більше 15 кг, то доведеться як слід попрацювати. Зазвичай повернення в колишню форму займає в середньому від 10 місяців до 2 років. І щоб прискорити процес рекомендується харчуватися збалансовано, налягаючи на фрукти, цільнозернові продукти, рибу і курятину. Але, якщо ви годуєте грудьми, не варто опускатися нижче за позначку 1800 ккал на день. І пам'ятайте, що дитина - ваше особисте щастя... але ще й прекрасний тренажер! Так що частіше гуляйте з ним, носіть на руках і, якщо є така можливість, запишіться разом з ним в басейн.
Позбудься стресу, щоб його не заїдати
Ви частіше затримуєтесь на роботі - з'явилося більше обов'язків, а разом з ними і відповідальності. Вважається, що головна проблема жінок "за 30" - почуття тривоги і страху, відчуття, що вони нічого не встигають і не здатні впоратися з великою кількістю виниклих проблем. Стрес, як це водиться, жінка завжди заїдає жирним і солодким, дослідження показали, що 25% жінок, які регулярно перевтомлюються на роботі, набирають вагу. Вчені стверджують, що ті, у кого неминущий стрес на роботі, більше схильні до ожиріння, розвитку серцево-судинних захворювань, діабету. Стрес змінює так звану психологію тіла: організм перестає розуміти, що для нього добре, а що погано, і захворює.
Вихід: Не займайтеся самоїдством! Втома провокує різні похмурі думки, на кшталт: "Я нічого не встигну", "А раптом я не впораюся?". Але подібні сумніви деконструктивні за природою і здатні ще глибше увігнати вас в депресію. При цьому ви не зможете розвантажити робочий графік і знайти час для відпочинку, розірвати клубок темних думок. Безумовно, тістечко в цьому випадку - найлегший і найприємніший спосіб боротьби зі стресом. До того ж завжди знайдуться аргументи, щоб виправдати солодкого солодкого і жирного: мовляв, важка робота, важкі обставини, і потрібна хоч яка-небудь розрада... Завжди ставте собі запитання: "те, про що я думаю, здатне мені допомогти?". Не підігрівайте власну тривогу, альтернативний варіант: наставте бар'єрів на шляху своєї амбітності. Не беріться за проект, якщо розумієте, що це вимагає понаднормової роботи. Ніхто не сперечається - ви з цим справитеся! Але тільки якою ціною? Якщо стрес на роботі неминучий, знайдіть того, з ким можна буде його розділити: потоваришуйте з колегою, спілкуйтеся по душах з підлеглими.
Джерело: missfit.ru
Немає коментарів:
Дописати коментар