Харчування мами

Здорове харчування молодої мами в перші 6 місяців після пологів може привчити вас до правильного раціону на все життя. Щоб це сталося, дотримуйтесь 8 наведених нижче законів здорового харчування, і ви будете стрункою не тільки на протязі 8 - 10 місяців після пологів, але й коли ваша дитина піде до школи і навіть закінчить її.

Дієта після пологів

Після пологів всі жінки буквально змушені сідати на спеціальну дієту. У першу чергу для того, щоб виключити з раціону речовини, здатні викликати у дитини алергію. По-друге, після пологів організму потрібно більше корисних поживних речовин (вітамінів, мінералів, антиоксидантів) для відновлення. Тим більше коли ви багато сил витрачаєте на щоденний і щонічний догляд за немовлям, якого, крім іншого, потрібно годувати грудьми. Ваше молоко-єдине джерело легкозасвоюваних поживних речовин для вашої дитини. І зараз, коли ви не можете собі дозволити сісти на жорстку дієту, здоровий, грамотно складений раціон стає особливо актуальним.

Харчування годуючої мами

Як ви думаєте, яким чином можна спалити близько 500 ккал на день і одночасно зміцнити здоров'я дитини? Секрет старий, як людство, годуйте грудьми! Є пряма залежність між грудним вигодовуванням і зниженням набраної за вагітність ваги. Дослідженнями підтверджено, що скидають найбільше кілограмів після народження дитини ті мами, які довго (не менше 8 місяців) годували дитину грудьми. Звичайно, найбільшого успіху домагаються ті мами, які не забувають і про фізичну активність. До речі, коли до раціону вашого малюка буде вводитися прикорм, і грудне молоко поступиться місцем їжі з дорослого столу, вам доведеться скоротити кількість споживаних калорій. Інакше ви будите набирати вагу.

Згущеному молокові - Ні, вітамінам - Так

Головна проблема харчування молодих мам: як отримати максимум поживних речовин, не роблячи раціон зайво калорійним. Особливо коли лікарі та родичі лякають припиненням лактації. Не треба їсти горіхи зі згущеним молоком або сметану з цукром. Ваше молоко буде досить поживним, якщо з нормальною здоровою їжею ви будете отримувати вітаміни.

Фолієва кислота потрібна для відновлення репродуктивної функції, вітамін D і кальцій - для здоров'я кісток, залізо відновить баланс гемоглобіну в крові і "вилікує" від анемії. Вітамін С потрібен для засвоєння заліза, а білок - для відновлення пошкоджених під час пологів тканин. Якщо годуєте грудьми, споживайте більше поживних речовин.

Здоровий фаст-фуд

Коли вам сильно буде хотітися їсти, нехай першою їжею, що потрапила вам "під руку", буде щось корисне - селера, родзинки, морквина, яблуко, груша, солодкий перець, огірок, йогурт. Покладіть закуски в миску і поставте на стіл. Або помістіть їх в холодильник, щоб вони були першим, на що впаде погляд. Не забувайте, що за голод часто сприймають спрагу. Тому розставте по будинку пляшки з мінеральною водою або холодним чаєм (звичайно, завареним вами, а не купленим у відділі безалкогольних прохолодних напоїв; останні можуть викликати у дитини алергію).

У той же час намагайтеся просто не купувати печиво, цукерки, сухарики, жирні крекери, ковбасу і шоколад. У них багато жирів, солі і мало корисних речовин і клітковини, до того ж вони теж можуть виявитися алергенами. Немає часу сходити в магазин? Попросіть допомогти вам друзів, родичів, або замовте продукти по інтернету. Так ви не тільки будете харчуватися здоровою їжею, але й не будете відірвані від реального світу.

Недоїдай

Якщо ви відчуваєте пристрасне бажання щось пожувати, задайте собі навідні запитання.

Чи дійсно я голодна? Якщо так, то пообіцяйте собі обов'язково поїсти найближчим часом. Може, ви просто втомилися? Або вам сумно? Зателефонуйте подрузі, сходіть з дитиною на прогулянку - відволічіться, намагайтеся не думати про їжу.

Чого мені, дійсно, хочеться? Якщо ви хочете, наприклад, морозива, але відволікаєте апетит хлібцями або курагою, ще, не приведи господи, ви зірветеся і змолотите не одне, а три морозива. Важливо зрозуміти, чого вам хочеться, щоб вгамувати смакову спрагу невеликим шматочком бажаного продукту.

Може, я вже наїлася? У багатьох є звичка з'їдати все, що лежить на тарілці. Привчіть себе недоїдати. Після кожних 5 - 10 шматочків, покладених в рот, робіть паузу і слухайте себе: може, ви вже ситі.

Не жирне, а корисне

Крім традиційних трьох денних прийомів їжі, у вас має бути ще 2 - 3 перекуси. Між прийомами їжі радимо погризти який-небудь овоч, фрукт або з'їсти білковий продукт (йогурт, кефір).

Якщо годуєте грудьми, молодим мамам треба отримувати достатньо калорій для продовження лактації. Від кількості споживаних калорій не залежить сила лактації, але залежить склад молока. Часто від лікарів і "досвідчених" мам можна чути репліки: "У тебе не дуже жирне молоко". Помика очевидна - молоко не повинно бути жирним, воно має бути достатньо корисним для дитини, містити необхідні вітаміни, мінерали, білки, жири і вуглеводи. Тому, поглинаючи масло, булочки і горіхи, ви, дійсно, зробите молоко жирним (а заодно і покриєте жиром своє тіло), але воно не принесе дитині користі. Вам потрібно отримувати здорові калорії - з овочів, фруктів, зернових, молочних продуктів і пісного м'яса. Краще з'їсти більше здорової їжі, ніж отримати величезну кількість калорій з борошняного, солодкого, рафінованої їжі та продуктів, що багаті тваринним жиром. Тільки корисні продукти дадуть вашому організму енергію для "виробництва" молока. А часті невеликі перекуси дозволяють контролювати вагу, не переповняючи і не розтягуючи шлунок.

Український розмір

В традиції українського застілля - великі порції. І це стосується будь-якої їжі - від супу до чаю і морсів. І коли нам пропонують скорочену порцію, ми вже відчуваємо себе посадженими на дієту. Якщо нам дісталася шоколадка, ми прагнемо з'їсти її всю. Пакет бубликів - до кінця! Курка- не менше половини. Якщо ви помічаєте за собою таку нестриманість, можливо, вам допоможе жорсткий контроль порцій.

Наприклад:

• Овочі - 1/2 склянки тушкованих або 1 склянку свіжих
• Фрукти - 1 склянку нарізаних або 1/2- 1 склянка свіжовичавленого соку
• Кисломолочні продукти - 250 г
• Білкова їжа - 60-100 г
• Хліб - 1 скибочка товщиною не більше 1 см
• Зернові продукти - 1/2 склянки
• Рослинна олія - 1 ч.л.
• Варені макарони або рис - 1/2 склянки

Довше їдеш - далі будеш

Щоб втратити набрану за вагітність вагу, вам може знадобитися рік-півтора. Але будьте впевнені, що скидаючи її так довго, ви отримаєте довгостроковий результат. Краще заздалегідь підготуватися до того, що "вагітність" триватиме 18 місяців: дев'ять місяців гестації і дев'ять місяців після пологів. Вашому тілу належить пережити багато чого: звикнути до нового режиму, пережити вагітність і пологи, відновитися після пологів, "виробляти" грудне молоко. Тому пошкодуйте себе і не прагніть досягти стрункості в найкоротші терміни.

Про шкоду швидких дієт

Поблема в тому, що більшість дієт прості... але марні. "Сидячи" на них, ви різко скорочуєте кількість споживаних калорій, що призводить до того, що ви набираєте вагу, а ще і з "додатком". Чимало сучасних дієт передбачають скорочення споживання вуглеводів, в тому числі корисних, повільних (наприклад, фруктів і злаків). Як би ви не харчувалися, не скорочуйте споживання здорових вуглеводів. Вони життєво необхідні вашому організму: в них багато клітковини, вони дають хороше насичення, також є основним джерелом енергії. Скоротивши їх, ви переведете свій організм в режим стресу, після якого він буде авральними темпами набирати жир, запасаючись на випадок повторного голоду. Звичайно, це правило не стосується вуглеводів, які містяться в макаронах з борошна вищого сорту або очищеному рисі.

Якщо вам "смертельно" хочеться дотримуватися якоїсь суворої дієти, намагайтеся не скидати більше 1 - 2 кг на місяць і стежте за тим, щоб отримувати калорії в необхідній вам кількості.

Закрепи

Закреп - одна з найпоширеніших проблем у жінок, що недавно народили. Щоб запобігти його появі, пийте мінімум 8 склянок води на день. І ще більше, якщо ви часто відчуваєте спрагу, що нерідко буває при регулярному годуванні груддю. Ви можете замінити її знежиреним молоком (якщо у дитини не з'являється на нього алергія) і свіжовичавленими фруктовими та овочевими соками, що містять масу живильних речовин. Також корисні молодій мамі чорний (неміцний), зелений, м'ятний, фенхелевий чаї.

Що стосується клітковини, то кращими її джерелами є овочі, фрукти і зернові продукти. Але найчастіше цього недостатньо. Якщо ви не можете позбутися проблем з травленням, спробуйте їсти "проносну" їжу - буряк, курагу, сливи, інжир, пити буряковий або сливовий соки. Вони не викличуть у дитини алергії і допоможуть вам впоратися з проблемою. Якщо ви годуєте грудьми, деякі продукти, що багаті клітковиною, можуть викликати у дитини здуття живота (наприклад, капуста, бобові, чорнослив, редька). Тому будьте обережними, вживаючи їх в їжу, стежте за реакцією малюка.

Джерело: missfit.ru