10 способів зробити пологи легкими
Є маса способів зробити ваші пологи легшими і коротшими, не вдаючись до допомоги ліків.Пологи нерідко порівнюють з марафоном, і це не так вже далеко від істини. Звичайно, все індивідуально, але найчастіше процес розтягується на довгі години і деколи навіть дні. Тому варто використовувати будь-яку можливість зробити пологи легкими, більш м'якими і скоротити їх тривалість. Як же здійснити це природним чином? У вас є цілих 9 місяців, щоб озброїтися масою корисних знань і технік, які допоможуть у цей відповідальний момент.
Стадії пологів
Постарайтеся побільше довідатися про те, як протікають пологи, про фізіологію процесу. Такої інформації предостатньо в книгах і в спеціальних журналах. Навіть такі теоретичні знання допомагають знизити страхи: адже ми, як правило, боїмося того, чого не знаємо, і, чекаючи першого малюка, переживаємо з будь-якого приводу.Якщо ви будете знати про стадії пологів, про те, скільки кожна з них в середньому може тривати, то не впадете в паніку при перших же переймах і не поїдете в пологовий будинок завчасно, а спокійно проведете частину першої (найтривалішої) стадії вдома, у комфортній і розслаблюючій обстановці. Ви будете розуміти, що пологи - це робота, складна, напружена, але все-таки робота, як для вас, так і для малюка.
Вибрати позу для пологів
Довіряйте своєму тілу, воно підкаже вам найкраще положення в той чи інший момент переймів або потуг. Як показує практика, найчастіше жінки обирають позу навпочіпки: вона максимально розширює об'єм тазу, прискорює процес пологів, розслаблює м'язи промежини, зменшує болі в спині.Зручні присідання, особливо коли є можливість повиснути, триматися за щось або спиратися на якусь поверхню. Мами часто опускаються на коліна та лікті, сідають на великий м'яч. Якщо хочеться прилягти, відпочивайте між переймами, лежачи на лівому боці, щоб матка не здавлювала головні кровоносні судини, які проходять уздовж хребта з правого боку.
Знайдіть помічницю
Це віяння, яке прийшло до нас кілька років тому з-за кордону, отримує все більше поширення. Доула, або помічниця в пологах, це жінка, яка вже народила декілька дітей, що має досвід позитивних природних пологів. Це близька людина в незнайомому місці, вона бере на себе спілкування мами з зовнішнім світом. Вона завжди на стороні породіллі і стежить за тим, щоб її побажання по можливості виконувалися. Доула знає, як підтримати маму, як дати відчуття безпеки і впевненості. Вона поїде з вами до пологового будинку і буде вирішувати питання з медперсоналом, даючи вам можливість зосередитися на процесі пологів. Таких помічниць знаходять на курсах підготовки до пологів. Вони можуть мати медичну або психологічну освіту, але не це головне - важливіше, що називається, Божий дар.
Вертикальні пологи
Горизонтальне положення для жінки, що народжує - найбільш нефізіологічне. Коли породілля лежить на спині, сила тяжіння притискає її живіт до хребта, що призводить до болю в спині. Крім того, пережимаються головні кровоносні судини, що проходять уздовж хребта, погіршується кровопостачання матки. Одна неприємність тягне за собою іншу: в мами підвищується кров'яний тиск, крихітка отримує менше кисню, скорочення матки стають менш ефективними, прогрес пологів сповільнюється.Якщо ж ви у вертикальному положенні, гравітація тягне дитину донизу. Ваше положення знаходиться у згоді з силами природи, а не протидіє їм. Голова дитини притискається до шийки матки, сприяючи її швидкому розкриттю, тіло дитини розташовується під кутом, що полегшує опускання і знаходження шляху найменшого опору. Вертикальне положення допомагає малюкові повернутися під потрібним кутом, а пологовим шляхам - розкритися.
Харчування при пологах
Довгий час в пологових будинках дотримувалися правила, що під час пологів жінці не можна їсти. Це обумовлено тим, що в разі необхідної операції порожній шлунок буде кращим варіантом. Але пологи - процес тривалий, і якщо ви не будете підтримувати свій організм, то виснажетесь, і до моменту, коли необхідно зібратися для головної роботи, у вас не буде сил.Тому в процесі пологів обов'язково потрібно пити, краще всього воду, соки або трав'яні чаї. А також перекушувати: фрукти, сухофрукти, батончики мюслі, тост із сиром.
Пологи у воді
В рейтингу природних знеболюючих вода займає чи не перше місце. Опускаючись в басейн або ванну, породілля стає як би невагомою. Разом з розслабленням стегон, спини і живота розслабляється й мускулатура пологових шляхів, полегшуючи маляті рух. Вода обманює систему передачі болю.Перебування у воді подібне до безперервного масажу тіла, що стимулює температурні і відчуттєві рецептори шкіри. Нервову систему безперервно бомбардують імпульси приємних відчуттів, що блокує больові сигнали. Дослідження показують, що перебування у воді може скоротити час розкриття шийки матки і опускання плода чи не в два рази.
Дихання при пологах
На курсах підготовки до пологів нерідко навчають спеціальним дихальним технікам, описані вони й в книгах. Однак іноді жінки скаржаться, що навіть при хорошій підготовці під час пологів спеціальні техніки забуваються і не працюють так ефективно, як хотілося б.Якщо ви знаходитесь на природному родовому потоці, краще всього прислухатися до свого тіла, слідувати інстинктивним потребам змінити частоту, ритм і глибину дихання. Швидше за все, на переймі ви відчуєте бажання дихати повільніше і глибше (занадто часте дихання або його затримка шкідливі і для мами, і для малюка). А ось між переймами краще дихати вільно і природно.
У певні моменти може знадобитися прискорене дихання - наприклад, при прорізуванні голови маляти. Акушерка нагадає, коли потрібно буде перейти на прискорене поверхневе дихання відкритим ротом. Це допоможе мамі уникнути розривів, а маляті родових травм.
Створіть максимально комфортну атмосферу
Затишна і спокійна атмосфера абсолютно чарівним чином впливає на пологи. Саме тому багато хто воліє народжувати вдома (у багатьох європейських країнах домашні пологи легальні) або в спеціальних пологових центрах.Вдома і стіни допомагають, а в пологових центрах персонал створює обстановку, максимально наближену до домашньої, коли жінка почуває себе безпечно, комфортно і спокійно. А для цього найбільш важливі тепло, напівтемрява, усамітнення. Додатковий заспокійливий ефект мають музика (наприклад, записи для медитації та релаксації, звуки природи) і ароматерапія.
В Україні поки не багато таких центрів, а залишатися вдома наважиться мало хто. Що ж робити? Постарайтеся заздалегідь домовитися з медперсоналом, щоб вам дозволили принести з собою необхідні вам речі - магнітофон, аромалампу, обігрівач, великий м'яч для розслаблення.
Використовуйте техніки релаксації
Ідеально, якщо під час вагітності ви ходили на курси і вчилися технікам розслаблення. Психологічна і фізична релаксація - ефективний спосіб полегшити біль в пологах. Ви позбудетеся напруги, що дозволяє тілу розкритися і не перешкоджати природним процесам. Важливо навчитися визначати напружені м'язи, а потім знімати з них напругу.Особливу увагу приділяйте тим м'язам, які найбільше напружуються при стресі і беруть участь в пологах. Досвід приходить з практикою, так що не лінуєтеся тренуватися. І під час пологів намагайтеся розслаблятися не тільки між переймами, але і під час них. Зазвичай буває навпаки, з початком перейми жінка напружується і начебто бореться, переживаючи цей момент. А потрібно розкритися назустріч цьому болю, не воювати, а співпрацювати з ним.
Таким же помічником служить техніка візуалізації, коли мама розслабляється завдяки певним уявним образам. Потренуйтеся заздалегідь і визначте, що викликає найбільш приємне відчуття саме у вас. Багатьом допомагає образи води - водоспаду, хвиль, що накочуються на пляж.
Спілкуйтеся з малюком
Пам'ятаєте, в процесі пологів ви - одна команда. Тільки мама розуміє, що відбувається, а для малюка цей складний марафон - перший досвід боротьби за виживання. Тому ваша підтримка йому життєво необхідна. Залишайтеся на зв'язку, думайте про малюка, підбадьорюйте його і уникайте медикаментозного втручання без особливо вагомих на те причин.Будемо сподіватися, що описані методи зробити ваші пологи легкими знадобляться Вам і зроблять їх істинно незабутніми і дійсно легкими пологами.
Ви можете обговорити цю тему на форумі mamka.info
Джерело: missfit.ru
Немає коментарів:
Дописати коментар