Ці вправи досить прості. Їх можуть виконувати всі жінки. Вони слугують для зміцнення м'язів області піхви і промежини, готуючи їх до пологів, і допомагають в післяпологовий період.
Повільні стиснення. Напружте м'язи промежини, повільно порахуйте до трьох. Розслабтеся. Буде трохи складніше, якщо, затиснувши м'язи, утримувати їх у такому стані 5-20 секунд, потім плавно розслабити.
«Ліфт». Починаємо плавний підйом на «ліфті» - затискаємо м'язи трохи (1-й поверх), утримуємо 3-5 секунд, продовжуємо підйом - затискаємо трохи сильніше (2-й поверх), утримуємо - і т.д. до своєї межі - 4-7 «поверхів». Вниз спускаємося так само поетапно, затримуючись на пару секунд на кожному поверсі.
Скорочення. Напружте і розслабте м'язи якомога швидше.
Вштовхування. Потужьтесь вниз помірно, як при дефекації. Ця вправа, окрім м'язів промежини, викликає напруження і деяких черевних. Ви також відчуєте напруження і розслаблення ануса.
Почніть тренування з десяти повільних стиснень, десяти скорочень і десяти виштовхувань по п'ять разів на день. Слід повторювати вправи не менше 25 разів протягом дня. Ви можете виконувати вправи практично де завгодно - під час прогулянки, перегляду телевізора, сидячи за столом, лежачи в ліжку.
На початку занять може виявитися, що ваші м'язи не хочуть залишатися в напруженому стані під час повільних стиснень. Можливо, ви не зможете виконувати скорочення досить швидко або ритмічно. Це тому, що м'язи поки ще слабкі - контроль покращується з практикою. Якщо м'язи втомилися посеред вправи, перепочиньте кілька секунд і продовжуйте.
Джерело: missfit.ru
Немає коментарів:
Дописати коментар