Декстер Джексон: Що краще спалює жир?

Відомий бодибілдер Декстер Джексон відповідає на запитання.

Запитання: Декстере, мій брат каже, що тренування з обтяженнями - це кращий спосіб спалювання жиру. Чим вони краще аеробіки?

Твій брат почасти прав. Висоінтенсівний тренінг з обтяженнями, або бодібілдинг впливає на метаболізм більшою мірою, а його вплив зберігається довше, ніж після аеробних вправ. У процесі тренувань з обтяженнями організм переходить в унікальний режим посилених енерговитрат, починаючи активно ремонтувати волокна. Тепер він потребує відпочинку та адекватного харчування, і тут виявляються аспекти, які на перший погляд непомітні.

Тренування з обтяженнями спалюють жир не так, як аеробіка. Важкий тренінг утилізує більше вуглеводів, ніж жирів. Він же ще й збільшує метаболічні потреби організму. Протягом декількох годин (а фактично - декількох днів) тіло продовжує відновлюватися навіть після однієї-єдиної сесії. Це процес, що сильно відрізняється від результатів низькоінтенсивної аеробної сесії.

Кардіотренінг використовує кисень і тому більш ефективно розтрачує жирові калорії. Силовий тренінг з короткими, але інтенсивними навантаженнями в якості головного джерела енергії використовує глікоген.

Чим більше у тебе м'язів, тим швидший метаболізм - навіть під час відпочинку. Саме тому люди, що знижують вагу тільки за допомогою дієти і кардіо, ніколи не прогресують так само швидко, як у випадку доповнення роботи силовими вправами. Аеробні вправи не будують м'язи. До того ж, дуже часто організм починає пожирати власні м'язи замість жиру. Хіба цього ти прагнеш?

Я вважаю, що обидва названих види тренувань мають свої переваги, і тому кращий спосіб - використовувати і той, і інший, поєднуючи їх з високопротеїновою дієтою з помірною або низькою кількістю вуглеводів і жирів.

Можна подвоїти ефект від кардіороботи, якщо виконувати її відразу ж після силової сесії або вранці до сніданку. Високоинтенсивний бодібілдинг спалює кров'яний цукор, тому під час аеробіки організм виявляється змушений взятися за жири. Попрацюй із залізом, а потім вирушай хвилин на тридцять на бігову доріжку.

Важке інтенсивне тренування саме по собі спалює багато жиру, а включення в програму аеробіки тільки поліпшить результати. Ні для кого не секрет, що я новачок в аеробіці. До недавнього часу я вважав її марною тратою часу. Що ж, я був неправий - не повторюй моїх помилок!

Джерело: missfit.ru