1. Торкання руки і ноги. Поставте ноги на ширину плечей, підніміть праву руку вгору, а праву ногу закиньте якомога далі назад. Потім правою ногою махніть вперед а правою рукою дотягніться до пальців правої ноги. Робіть цю вправу 30 секунд, а потім повторіть це саме з лівою рукою-ногою.
2. Муай Тай. Відведіть ліву ногу трохи в сторону, руки підніміть високо вгору, наче намагаєтеся зірвати кокос з пальми. Уявіть, що ви зриваєте цей кокос і розбиваєте його об коліно лівої ноги: підніміть коліно вгору і торкніться до нього руками. Виконуйте вправу протягом 30 секунд. Повторіть для правої сторони.
3. Млин. Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Нахиліться вперед під прямим кутом. При цьому права рука має бути піднята вгору, а ліва під час руху має сковзати внутрішньою стороною лівого стегна. Не змінюючи положення рук, випрямтесь прямо. Потім знов нахил, потім знов прямо і. т.д. Робіть це протягом 30 секунд. Потім повторіть для лівого боку (теж 30 секунд).
4. Вправа з легкими гантелями. Якщо не маєте гантелей, використайте щось інше. Можливо підійде пляшка води (1літр це 1кг.). Витягніть руки з невеликими гантелями перед собою, плечі відведіть назад і утримуйте гантелі протягом 60 секунд, втягнувши при цьому живіт.
5. Руки вгору. Підніміть руки вгору, плечі відведіть назад і біжіть на одному місці, піднімаючи коліна якомога вище. Виконуйте протягом хвилини.
Немає коментарів:
Дописати коментар